Mit kell enni, hogy Alsó- glükóz és trigliceridek ?

Mivel diagnosztizált magas triglicerid jelezhet más egészségügyi feltételek, mint például a 2. típusú cukorbetegség , az alacsony pajzsmirigy , magas vérnyomás és májbetegségek szerint a Mayo Klinika . A trigliceridek a leggyakoribb formája a zsír található élelmiszer. Cukor (glükóz) az élelmiszer mérik a glikémiás index , ami azt jelzi, milyen gyorsan a glükóz bejutását a véráramba . Sokan emelkedett vércukorszint is magas triglicerid . Food ajánlások mindkét feltétel hasonlóak . Fogyás

Tartsa a súlyát ellenőrizni gyakran segít az alacsonyabb triglicerid- és a vércukorszintet. Egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segít kezelni a súlyát . Határozza meg a megfelelő súlyt , és a kitűzött célokat a fogyás minden héten.
Fehérje és zsír

Egyen zsírszegény fehérjét , amely magában foglalja a bőr nélküli csirkemell , pulyka , tojás fehér , tofu és a hüvelyesek . Zsíros halak a legjobb fehérje , mivel az omega -3 zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő. Vágjuk vissza a telített és transz -zsírok és helyettesítő olíva olaj és a dió olaj .
Szénhidrát

enni magas rosttartalmú szénhidrátokat, mint a barna rizs, quinoa és az árpa. Kenyeret enni , hogy a teljes kiőrlésű , valamint a tészta és a gabonafélék . Vágjuk vissza a kereskedelmi pékáru , szénsavas , édes italokat és a feldolgozott élelmiszerek . Olvassa címke doboz nátrium-, a cukor és tartósítószerek . Fehér liszt termékek és a cukor emeli a vércukorszintet , valamint a trigliceridek . szerint a Mayo Klinika .
Egyéb

Korlátozza a alkoholfogyasztás ( ha iszik ), mivel magas a kalória és a cukor . Szerint a Mayo Klinika még a kis mennyiségű alkoholt képesek emelni a trigliceridek . Vágjuk vissza a tejtermékek élelmiszer , kivéve a zsírszegény túró , zsírszegény sajtok , sovány tej és zsírszegény sima joghurtot . Igyon 8-10 pohár tiszta vizet naponta .