Hogyan csökkenti az LDL és HDL természetesen

alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) az úgynevezett " rossz" koleszterin és a magas sűrűségű lipoprotein ( HDL ), az úgynevezett " jó" koleszterin szintjét. A leghatékonyabb módszer a kezelésének a koleszterinszint általában növelni a HDL szintjét , miközben csökkenti az LDL szintet. Ön általában Ehhez hatékony diéta és a testmozgás , de akkor is kell gyógyszert. Utasítások
1

elveszíti a túlsúly . Egy ésszerű diéta általában áll eszik valamivel kevesebb kalóriát, mint amennyit éget fokozatos fogyás . Ez csökkenti a teljes koleszterin és növeli a HDL szintet. Fogyás erős korrelációt mutat növekedést a HDL szintet , és akkor számíthat arra, hogy növelni a HDL 1 milligramm per deciliter ( mg /dl) minden 6 £ , hogy elveszíti .
2

Monitor a zsírfogyasztás . Meg kell korlátozni a kalóriát kap zsírból 30 százaléka a teljes kalória-bevitel , hogy csökkentse a LDL szintet. Lehet növelni a HDL szint helyett a telített zsírok az állati termékek telítetlen zsírok , mint például a földimogyoró-olaj , repceolaj és az olívaolaj .
3

Korlátozza a koleszterin-bevitelt , hogy csökkentse a LDL koleszterin szintjét . Nem szabad enni, több mint 300 milligramm (mg) étrendi koleszterin minden nap , ha lényegében az egészséges és nem több, mint 200 mg naponta , ha már van a szívbetegség . Tojás sárgáját , a vörös hús és tejtermékek gyakori típusú élelmiszerek , amelyek magas koleszterinszint .
4

végez rendszeres aerob tevékenység . Tartós edzés , mint a futás , a kerékpározás és a gyaloglás hatékonyan csökkenti az LDL-koleszterin szintjét , és növeli a HDL szintet. Meg kell gyakorolni erőteljesen legalább 30 perc ülésén öt edzések hetente .
5

csökkenti a LDL szintet gyógyszert , ha szükséges. Orvosa a sztatinok a felesleges LDL-koleszterin szintjét . A fibrátok , mint a klofibrát elsődleges célja, hogy csökkentse a teljes koleszterinszintet .