Hogyan Természetesen a magas triglicerid

Bár sok a hangsúlyt fektetni a normál koleszterinszint a szív -egészségügy , nem elég helyezni normál triglicerid szintet. A trigliceridek az elsődleges formája a zsír vagy lipid a szervezetben tárolt . Túlzott kalóriabevitel formájában a zsírok és szénhidrátok eredményez magas triglicerid . Magasabb , mint a normális szint ahhoz vezethet, hogy a krónikus betegségek, mint például a koszorúér-betegség és a cukorbetegség, szerint az American Heart Association . Szintje alacsonyabb, mint 150 mg /dl ( milligramm per deciliter ) normálisnak tekinthető . Tartása triglicerid optimális tartományban jelentősen csökkenti a kialakulásának kockázatát súlyos betegségek . Ez az, amire szüksége van
A teljes kiőrlésű gabonák
Zöldségek
gyümölcsök
Lenmag
Dió
hideg vízben a halak
halolaj kiegészítők

Show More utasítások

1

istállót fontot , ha túlsúlyos . Csökkentése kalóriabevitel és a rendszeres fizikai aktivitás , hogy elérje az ideális súlyt tartományban. Vesztes mindössze a 5 és 10 százaléka a testsúly lehet különbséget tenni abban, hogy le a magas triglicerid szint .
2

áttérjenek egy alacsony glikémiás étrend, amely magában foglalja a sok zöldség- , fehérje- és összetett szénhidrátok . Szénhidrátok, mint a fehér kenyér , sült burgonyával és cukorkák a magas glikémiás terhelés mértékben megemeli az inzulinszintet . Ez játszik pusztítást triglicerid szintézist. Stick , hogy a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek , mint az elsődleges forrásai a szénhidrátok .
3

Vágja alkoholt ki , vagy legalábbis csökkenteni a bevitel jelentősen. Az American Heart Association jelentése szerint még a kis mennyiségű alkohol okozhat nagy változásokat keringő triglicerid szintjét.
4

csökkenti a cukor a diéta , vagy megszüntetését teljesen. A felesleges cukor alakítjuk trigliceridek a májban , ha azt nem hasznosul a szervezetben az energia. Tegye el táplálkozási üres ételek, mint a sült kezeli , cukorka és szóda . Helyettesítsük egészségesebb lehetőségek , mint a gyümölcs , vagy kis mennyiségű étcsokoládé .
5

Egyen több adag élelmiszerek, amelyek gazdagok omega-3 -ban a heti étrendet . Próbáld lenmagot , dió és hideg víz zsíros halak, mint a lazac és a makréla . Ha a hal rendszeresen nem lehetséges , úgy , hogy egy halolaj -kiegészítő, amely tartalmazza mind az EPA és a DHA . Forduljon orvoshoz a pontos adagolást . Az American Heart Association jelentése szerint a halolaj hipotrigliceridémiás tulajdonságokkal , és jelentősen csökkenti a triglicerid .
6

foglalkozásokon rendszeres testmozgás a menetrend. Tartós aerob testmozgás , hogy tartja a szívfrekvencia emelkedett 30 és 60 perc van egy azonnali hatása a trigliceridek csökkentésében . Vegyenek részt a fizikai tevékenység, amit élvezni, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás ötször-hatszor egy héten .
7

dohányzásról való leszokásban. Heavy dohányzás összefüggésbe hozták a magas koleszterin- és triglicerid szintjét .