A legjobb módja, hogy csökkentik az LDL

A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program ( NCEP ) szakértői testület érzékelés , értékelés és kezelés a magas koleszterinszint a felnőttek azt sugallja, koleszterinszint mérés 5 évenként mindenki számára több mint 20 éves. A böjt 6 - 8 órára van szükség , mielőtt a vért készül vizsgálni LDL és HDL szint és a trigliceridszint . A vizsgálati eredmények a lipid panel fog körülbelül egy hét , hogy feldolgozza a laborban. Amennyiben a vizsgálatok azt mutatják, magas LDL-szint , meg kell kezdeni a hatékonyabb diéta és a testmozgás rutin. Exercise

Kezdje lassan csinál egy könnyű és egyszerű feladat rutin, hogy nem túl adóztatása. Futás a helyszínen rendben van, hogy kezdődik, és nem igényel tagság egy tornaterem . Végezze a gyakorlatokat , amit valaha ütemezés jó neked , bár a gyakorló közel lefekvés inkább tartsa ébren . Gyakorlat a nap folyamán; reggel vagy ebéd után már nem zavarja a jó alvási szokások . Fokozatosan növelje az időt töltesz gyakorolják , amíg el nem éri a 45 perc egy óra testmozgás hetente háromszor .
Zabliszt és gabonafélék

Egyél sok rostot gazdag élelmiszerek, mint a zabpehely , Cheerios , zab - korpa , teljes kiőrlésű gabona , és cukrozatlan gabona . Zabpelyhes csökkenti az LDL- szint csak eszik egy tál minden nap egy hónapon keresztül . Étkezés zabpehely napi csökkentheti a rossz koleszterin szintjét akár 30 pont.
Gyümölcsök és zöldségek

Egyél sok friss gyümölcsöt , hogy a kínálat a test a rost-és biztosítja a táplálékot , amire szükség van az optimális egészség . Alma, narancs, grapefruit , körte, szamóca , és a dinnye mind az egészséges választás , hogy segítsen csökkenteni az LDL szintet . Egyél sok sötétzöld zöldségek, mint a spenót , kelkáposzta , fehérrépa zöldje , hogy a kínálat a test antioxidánsok , hogy növeljék az immunrendszert , valamint csökkenti a plakk felhalmozódását az artériákban .
Salmon &Omega-3

esznek vadon fogott alaszkai lazac legalább egyszer egy héten egy omega -3 boost . Lazac gazdag omega -3 , az esszenciális zsírsav , amely ismert, hogy csökkenti az LDL- szintet a vérben, és növeli a jó koleszterin ( HDL) . Halolaj kiegészítők tartalmaznak esszenciális zsírsavak , és lehet venni , hanem az evés lazac. Lehet vásárolni halolaj a helyi szupermarketben vagy egészségügyi élelmiszerbolt .