Hogyan lehet javítani a HDL szint nem Gyógyszerek

Nagy sűrűségű lipoprotein , vagy HDL , gyakran nevezik a "jó koleszterin ", mert a funkcióját a szervezetben . HDL- mozog a véráramon keresztül , a koleszterin és a felesleges gyűjtő szállítása, hogy a májat , ahol ki lehet küszöbölni a szervezetből. Mivel a rossz koleszterin felhalmozódását vezethet egészségügyi problémák, beleértve a szívbetegséget, hogy a magas HDL- szint javítja az általános egészségi állapotának . A jó hír az, hogy könnyű , hogy javítsa a HDL szint nem gyógyszer . Utasítások
1

kap 30 perc testmozgás öt alkalommal hetente . Szerint a Mayo Clinic , alig két hónappal a rendszeres testmozgás növelheti a HDL szint 5 százalék. Válassza az aerob testmozgás , mint a futás, kosárlabdázik , vagy úszás .
2

Egyen kevesebb telített és transz- zsírok , megtalálható a margarin , vaj , sült termékek és a sült ételek . Ezek a zsírok növelik a rossz koleszterin a szervezetben , alapvetően csökken a HDL szintet.
3

Egyél több egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , beleértve az élelmiszerek és összetevők , mint az olívaolaj , a diófélék és a halak . Ezek a gyulladás - harc élelmiszerek csökkentik a rossz koleszterin , vagy az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) arányának növelése a jó a rossz koleszterin a szervezetben .
4

Egyél sok rostot , amely segít abban, hogy a HDL szintet. Jó forrásai a rost közé tartozik a gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , a bab és a hüvelyesek .
5

Kerülje a magas glikémiás élelmiszerek, mint például a torták, sütemények és feldolgozott gabonafélék , amelyek növelik a szintjét LDL a vérben , és csökkenti a HDL aránya .