Egészség és a Betegség
túlsúly helyezi túlnyomás , és megterheli a gerincet , ami növeli a kialakulásának kockázatát degeneratív discus betegség, és az is felgyorsítja a progresszió . Ha már túlsúlyos , dolgozzon ki egy tervet , hogy lefogy, ami csökkenteni fogja a hatását elhelyezett naponta a lemezeket. Gyakorlatok kell foglalja magába , erősítő edzés és kardio .
Egyél Bone - Healthy Diet
komplex szénhidrátok és az omega -3 zsírsavak javítják a sűrűsége csonttömeg és az is segít a szervezet kalcium felszívódását hatékonyabban. Élelmiszerek kalcium és D-vitamin kell fogyasztani naponta előmozdítására csontok egészségét. A legtöbb felnőtt kell törekednie, hogy fogyasztani 1200 mg kalcium naponta. Továbbá , fehérje van szükség , hogy fejlesszék és fenntartani az egészséges csontok . Food tételeket tartalmazó finomított cukor kell kerülni vagy mértékkel fogyasztják . Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított cukor , főleg üdítőitalok , csökken ásványi anyag sűrűsége , a csontok .
Kiegészítők , amelyek támogatják a Bone Health
Egyesek egy nehéz időigényes elég kalciumot . Ezekben az esetekben , mint például a kalcium- kiegészítők, citrát vagy kalcium- karbonátot is adhatunk a diéta. Továbbá , kiegészítők, mint a bór és betain HCI segíthet javítani a kalcium felszívódását . A kiegészítők , amelyek segítenek javítani a csontsűrűség a króm és a K-vitamin
rendszeres testmozgást
A rendszeres testmozgás segíthet erősíteni a hát és az izmok , amelyek támogatják a hátsó, amely segíthet megakadályozni a fejlesztés degeneratív betegség lemez . Testmozgás áll, egyszerű tevékenységek , mint a gyaloglás vagy gyakorlatok , hogy a cél hát izmait.
Jó szokások az egészséges gerinc
dohányzás káros hatással van az egészségre a csontok . A dohányzás is lehet sebességet a degeneratív folyamat .
Gyakorlat amelyek a jó testtartás segíteni az egészséges és funkcionális gerinc .
Kerülje a túl nehéz emelés , és mindig emelje megfelelően használja a térde helyett a hátsó .