Hogyan lehet megelőzni Boka ínhüvelygyulladás

Boka ínhüvelygyulladás is nagyon fájdalmas , és gyakori a futók . Azt is nehéz megszabadulni , így a legjobb terv , hogy elkerüljék azt , ha lehetséges. Bármilyen formában ínhüvelygyulladás hogy ez a boka vagy váll jönnek és mennek . A fájdalom ki-és bekapcsolásával , így bolondítani azt gondolni, hogy szabad vagy a jó . Utasítások
1

kezelni boka ínhüvelygyulladás van szükség türelemre , az biztos . Csak amikor azt hiszed, megvan megnyalta fájdalom visszatér. Az igazán őrült része az, hogy el tudja indítani fáj a get menni , majd kilép később edzés után . Másrészt , sokszor fáj után gyakorolni . Ez lehet zavaró és idegesítő !

Megértése boka íngyulladás működik segít elkerülni azt. Kell, hogy legyen gyakorlat egyensúlyban , ha úgy tetszik . Ha több mint a vonat , akkor éppen saját magát nagy a kockázata a íngyulladás, függetlenül attól, hogy a boka vagy máshol . Emberek, akik a hírhedt toló túl korlátozások általában azok, akik kap rá leginkább .
2

Ne feledje, hogy amikor megpróbál túl sokat túl hamar okozhat boka ínhüvelygyulladás. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik csak most vissza a swing gyakorlása , és azt szeretnék , hogy meg tudjunk elsődleges jelöltek . Először is , nem tudják , mit csinálnak , és másodszor nyomja túl erősen túl hamar .

Tudom, hogy ha nincs megfelelő cipő a fajta gyakorlat te , ezt is , okozhat boka ínhüvelygyulladás. Ha a bolt work out cipők online kutatást , hogy milyen típusú cipőt kell viselni . Ez eltart egy ideig , de megéri , hogy ne több hónapos vagy éves ínhüvelygyulladás fájdalom.
3

Stretch előtt és edzés után . Nem nyúlik vagy bemelegítés okozhat ínhüvelygyulladás fellángolnak a bokáját. Előkészítése izmok és inak a testmozgás nagyon fontos , vagy azt kockáztatja, sérülés , hogy van egy ára . A 10-15 nyújtson és melegítsen rutin megakadályozhatja hónapos ínhüvelygyulladás fájdalom.

Ne többet erősítése gyakorlatok a borjak . A borjak kell, hogy legyen erős és rugalmas , hogy megakadályozzák boka ínhüvelygyulladás. Ne toe vet mindhárom állásban lábujjak , lábujjak ki , lábujjak előre. Is, cross gyakorlati képzések , ahol a munka lábizmok másképp növelése intenzitását és erejét .
4

Vegyünk egy egyedi láb orthotic , ami a cipő betét , amely orvosilag bizonyított , hogy megszüntesse kényelmetlenség és fájdalom . Ortopédiai úgy tervezték, hogy módosítani és kezelni egyensúly a illeszkedése a cipő . Végül, amikor fut, indítsa el lassan és fokozatosan növeli a sebességet , távolságot és intenzitása .