Váll Stabilizátor Gyakorlatok

tartva a váll izmait stabil fontos, hogy gátolják a sérelmek ezzel még rutinszerű , napi tevékenységek, mint például a könyv egy nagy számítógép táska lógott a vállán , kezében nagy élelmiszerbolt táskák mindkét kéz a mellkas előtt , vagy emelő egy kisgyerek rá a hip sor körül . Mindezek a tevékenységek támaszkodnak egészséges forgató mandzsetta izmok, hogy tekerje körül minden vállízület . A rotátor köpeny izmai közé subscapularis , supraspinatis , infraspinatus és a teres minor . Miért Váll stabilitása fontos?

A vállízület is áthelyezzék , ha a kart a váll mögötti utóbbi 90 fokos szögben . Ez azért van, mert a vállízület nagyobb a mozgási tartományán . Nagyon nehéz , hogy áthelyezzék a csípő, például mint az izmok , amelyek rögzítik az egyes láb csont ( femur) nagyobbak és kevésbé rugalmas, mint a forgató mandzsetta izmok.

Nonathletes kificamít lehet a vállízület által ül a vezetőülés az autó , és elérte a hátsó ülésre , hogy vegye fel a nehéz táskát --- tegye a kart olyan mértékben, hogy hozza meg a váll mögötti . Ez egy gyakori sérülés .

Néha, akkor dugja a kart vissza a saját, de általában látni a fizikai terapeuta vagy ortopéd szükséges lehet .
Low- Tech gyakorlat stabilizálása Váll

Álljunk a lábad hip -szélesség mellett , és hogy az alhasi izmok felé a gerinc . Tartson egy könnyű labdát , mint például a kosárlabda vagy a kis gyógyszer labdát , és kapcsolja be a központ , balra , középre, jobbra és középre .

Tartsa a fejét a magas és a mellkas magas az egész idő alatt , hogy elkerülje átfogó a hát alsó túlzottan. Van két 15 és 20 ismétlés . Ez a mozgalom fog működni a forgató mandzsetta izmok biztonságos módon .
Hanyatt (fekvő) Flys Váll Stabilitás

edzőterem , nem hanyatt konflis sima padon , amely szögezték a padlón, hogy stabilizálja a vállát. Használja a nagyon könnyű súly : még 6-10 kiló mindkét kezében. Az ötlet az, hogy aktiválja a forgató mandzsetta izmok és nem a mellkas, a lat vagy más hátizmok nehezebb súlyokkal .

Feküdj a padra a hátadon , amelyben a lábát a padon , hip-szélesség mellett . Kapcsolja be az alsó has , és a kezében egy súlyzó mindkét kezében , kiegyenesedik a karját , és tartsa őket fölött a mellkas .

Tartsa a könyök behajlítva , felhívni a lapockák le a fülét, és beágyazza az alsó tippeket a lapockák a felé a mellkasát. Engedje minden kéz az oldalon csak amennyire tudod tartani a lapocka minden lapocka lapos a hátán. Emelje vissza a kiinduló helyzetbe . Van két 10 ismétlést . Rest .