Egészség és a Betegség
A nyaki sérülés , továbbra is az aerob edzés . Nem így magát, hogy hagyja abba gyakorlása segít fenntartani egy erősebb test és a keringést , hogy hozhat létfontosságú oxigén és a tápanyagok a sérült területre . Aerobic gyakorlatok, amelyek kevésbé megrendítő a nyak és a hát a gyaloglás , az úszás és a kerékpározás . Ha megy , tartja a lábujjak mutatott előre. Adj magadnak sok pihenőidő , ha úgy érzi, nyaki fájdalom , de ne add fel az aerob rutinok .
Nyak Kinyújtja
Különleges nyak gyakorlatok segíthetnek a mobilitás és enyhíti az izom stressz eredő sérülés . Az első gyakorlatok a nyaki fájdalom kell végezni fekve - , hogy a nyakad további támogatást . Tegyünk egy párnát a feje alá , ha ennek bármilyen nyak gyakorlatok fekve . Az egyik gyakorlat álla bólintott. Egy álla bólintott, mozgatni a nyakát az ugyanazzal a mozdulattal , mint ha bólintott : "Igen. " Onnan , forgassa a fejét jobbra-balra , így az arcát alternatív érjen a párnát. Ne törzs . Ezután feküdjön az oldalára , és forgassa a lapockák , hogy a központ a hátad egy kör alakú motion.Then , ülő helyzetben , húzza a vállakat hátra , és emelje az álla , törekszik a jó testtartás . Ezt követően , még mindig ül , ne nyak visszahúzó gyakorlatokat. Ezekben , hívjam fel a fejét , miközben squishing az álla be a nyakát . Folytatás több körkörös forgatások , majd felnézett, és lenézett. Az az utolsó szakaszon egy ülő helyzetben , hajlítsa a fejét , és helyezzük az egyik füle a vállát , majd átvált a másik fül és a váll .
Egyéb Back Gyakorlatok
A gerinc egy összefüggő egységet . A gerinc és a nyak egészségügy , használja a helyes testtartás , beleértve, hogy hogyan helyezkedjünk lábad . A nyaki fájdalom , akkor fontos, hogy a többi a hátsó rugalmas és erős ahhoz, hogy megakadályozza a további problémákat , ahogy kompenzálja a nyaki fájdalom. Kerülje a gyakorlatok, amelyek vezethet több hátfájás , mint a megható a lábujjak vagy láb lift , miközben a földön fekszik . Ne kismedencei ponyvák és tartsa a "fel" helyzetben, miközben push- up.