Súgó Megszabadulni a talpi fasciitis a lábamra

talpi fasciitis ( más néven sarok homlok -szindróma ) egy gyulladás a talpi fascia egy vastag kötőszövet alján a lábát. Az húzza a talpi fascia távol a sarok csont okoz kalcium lerakódások, úgynevezett sarkantyú fejleszteni . A fájdalom okozta stressz és a gyulladás a talpi fascia húzza a sarok csont . Számos önálló kezelési stratégiákat, amelyek segítségével enyhíteni talpi fasciitis . Aktivitás és Ice

Ha Ön részt vesz a sport , különösen futás , ezért fontos, hogy átmenetileg csökkenti az erősségét és időtartamát, az edzés. Továbbá, ha egy képzési program , gondosan ellenőrizze, hogy a képzés a hibákat , hogy lehet üzembe a túlzott stressz a lábad.

Rá jeget (vagy egy zacskó fagyasztott borsó) , hogy az alján a lábad 15 percig egyszer vagy kétszer naponta. Azt is forgassa a lábad egy befagyott vizes palackot. Ez különösen jó a jég után tevékenységet.
Lábbeli

szerint podiatrist Stephen M. Pribut , DPM , a legfontosabb egyéni kezelés a cipőben , amelyek Motion Control hogy ellenőrizzék az erőket , amelyek hozzájárulnak a talpi fasciitis és a sarkantyú . Ha a lábad pronate ( viszont kifelé ) , cipőben , hogy az anti- pronációját ellenőrzés. Ha egy jó stabilitás cipő nem ezt a munkát , próbáld over- the-counter ortopédiai . Ha nem működik , úgy látta, a sport podiatrist egyéni ortopédiai.

Nézd cipő hajlítás stabilitást. Azt akarod, cipő, kanyar csak a labdát a láb , ahol a lábujjak tulajdonítanak a lábát. Kerülje el a cipő, hogy hajlik a közepén az ív vagy mögé a labdát a láb , mert ezek a cipők nem elég támogatást , és hangsúlyozni fogja a talpi fascia .

Is ellenőrizze a cipő , hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlságosan kopott és cserélje ki őket, ha vannak. Ezen felül , ne menj mezítláb bármikor hat hétig, és nem viselnek papucs , flip-flop , vagy nyitott -back cipő vagy szandál .
Stretching és megerősítése

Mivel az izmok, a borjú befut a lábát , szelíd borjú nyújtó gyakorlatokat csökkenti a stresszt a talpi fascia . Álljunk a kezét a falon, és egyik lábát a másik mögött egy kitörés helyzetben . Tartva a beállítás a tested , sovány a falba , nyúlik a hátsó borjú . Pribut sugallja, 10 másodperces szakaszok , ismételt 10-szer . Nem két 10 ismétlést mindkét oldalon .

Hogy erősítse az izmokat a arch , nem toe fürtök . Tegyünk egy törülközőt a földre, és göndör a lábujjak , hogy húzza a törülközőt felé . Ezt a gyakorlatot 20 másodpercig , naponta háromszor .

Pribut megjegyzi, hogy általában irányítani talpi fasciitis ezzel self kezelést. Ha szükséges , akkor megjelenik egy podiatrist , aki ajánlhatja kortizon injekciók, fizikoterápia technikákat, mint például az elektromos stimuláció és ultrahang , vagy szalagra . Műtét minősül utolsó lehetőség .