Mediális meniscus Tear Gyakorlatok

A szakadás a mediális meniscus akkor jelentkezik, amikor az egyén kárt okoz a porc a térd . Ez a sérülés gyakran kíséri fájdalom, duzzanat , és a veszteség a mobilitás , és gyakran van szükség a műtét . Bár akkor valószínűleg , hogy egy kis szünetet a tevékenység vagy sport , ami miatt a sérülés, akkor végre valami gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a térd és a comb izmait , amíg vissza. Izometrikus & Body Weight Gyakorlatok

Sok orvos úgy gondolja, hogy az egyének , még azok is lábadozik a műtét , meg kell próbálnia , hogy erősítse az izmok körül a térd a lehető leghamarabb , mert erősebb comb és a vádli izmait fogja elnyelni súly és így védi a térdet . Alább találsz néhány gyakorlat , hogy akkor végre otthon, anélkül, hogy bármilyen súlyt . Mindig beszélje meg orvosával, mielőtt bármilyen rehabilitációs kezelést .

Számos izometrikus ( statikus) gyakorlatok segíthetnek megelőzni izomsorvadás és erőtlennek után szakadás a mediális meniscus . Végezze el az alábbi 10-es vagy 20-szor , pihenő 3 másodpercig között minden mozgásban van.

Végrehajtásához statikus quadriceps kontrakció Feküdj a hátadra , és a lábujjak felé mutatott a mennyezet , egyszerűen szerződést a quadok és tartsa 10 másodpercig . Pihenjen 3 másodpercig , majd ismételje meg a kontrakció majd többi 10-20 -szor . Straight láb emel kínálnak egy nehéz feladat , amely a súlya a lábát. Hátadra fekszel, a lábujjak felé mutatott a mennyezet , tartsa a lábát egyenesen , és emelje fel a levegőben, hogy a 60 fokos szögben . Tartsa 10 másodpercig , majd lassan engedje le a lábát a földre . Pihenés , majd ismételje meg .

Végrehajtásához statikus megbénít hold , feküdjön a gyomor , és emelje fel a lábát akár 45 fokos szögben , majd tartsa tíz másodpercig . Végrehajtásához statikus megbénít összehúzódás , feküdjön le a gyomorban , emelje fel a térd 45 fokos szögben , majd a partner tartja a lábad , a szerződés az megbénít a mérsékelt erő , mint a partnere megpróbálja tartani a lábát a helyén . Tartsd ezt kontrakció 10 másodpercig , pihenés , majd ismételje meg .
Használt súlyozott Resistance

a fájdalmat enyhíti , és amit elért a helyreállítási , akkor próbálja meg a súlyozott gyakorlatokat helyreállítása a nagyobb erő, a rugalmasság és a mobilitás a térdét. Miután bemelegítés kevés vagy semmilyen ellenállást , próbálja meg végrehajtani a következő gyakorlat egy sima, ellenőrzött módon 3 sorozat 10-12 ismétlés .

Guggolás segít javítani az erejét a láb izmait , a csípő flexorok , és a hát alsó részén. A bárban elhelyezett szerte a vállán (akkor is elvégzi ezeket a kezében egy súlyzó mindkét kezében ) , alacsonyabb a segged , mint ha leül egy székre . Miután merülő kissé elmarad a pontot, ahol a comb párhuzamos a padlóra , nyomja le a földre a nyomában , amíg meg újra kiegyenesedik a lába .

Combfeszítő gép által kínált legtöbb edzőtermek külön fog működni a négyfejű izmok a comb . Ülő egyenesen , és a pad ellen, az első a bokája , kiegyenesedik és az alsó lábszárat . Hogy növeljék a nehéz , vagy kifejezetten összpontosítson a sérült lábát , próbálja meg az egyik lábát egy időben .

Láberősítő gép által kínált legtöbb edzőtermek külön fog működni a combhajlító és a gluteus ( puttonyos) izmokat. Feküdt a gyomor-és a pad kényelmes ellen a bokája , használja a megbénít izmok göndör a sarka fel a fenék .

Is elvégezheti borjú vet fel , vagy anélkül súlyát. Ahhoz, hogy csak a testsúly , álljon csak meg a bokáját a szélén egy lépést. Alacsonyabb a nyomában , amíg a láb már nem kanyar , majd nyomja meg egészen a lábujjak , amelynek középpontjában a munka a borjú izom . Készítse el ugyanezt a gyakorlatot a gépen , ha ellenállás .