Plexus brachialis Gyakorlatok

plexus brachialis egy csoportja idegsejtek fut a gerincvelő a nyak, váll, karok és kezek . Kár, hogy a plexus brachialis okozhat semmit enyhe Stinger ( éles , nyilalló fájdalom, amely kevesebb, mint egy másodperc ) teljes kivonása a forgalomból a végtag . Plexus brachialis gyakorlatok könnyű csinálni, és be lehet fejezni a kényelmes nappaliban . Isometrics

Három alapvető izometrikus gyakorlatokat , amelyek nem csak jó a plexus brachialis , de azt is lehet használni , hogy létrejöjjön nyaki izmokat. Használhatja a tenyerével , hogy ellenállást az első , hátsó és oldalsó a fejét, miközben nyomja a fejed felé az irányt az ellenállás. Az első a fej , meg kell tennie 10 megnyom egy nap. Az oldalon tartsa az ellenállás 15 másodperc oldalán , és ismételje meg a gyakorlatot háromszor . A hátoldalon a fej , használja mindkét kezét az ellenállás , tartsa a feszültség 15 másodpercig, és ismételje meg ezt háromszor . A legjobb eredmény , ezek a gyakorlatok kell végezni állva .
Fej emelőkosarak

Fej felvonók eltérnek izometriák az , hogy a gravitáció , ahelyett, hogy a kéz, amely az ellenállás a mozgások . Két alapvető típusa fej felvonók : a nyak curl és az oldalsó nyak kanyarban. Ehhez a nyak göndör , csak feküdjön a hátára behajlított térddel, egy 45 fokos szögben , és a karjait az oldala mellett . Curl fel a fejed , hogy az álla érinti a mellkasát. Lehetőleg ne használja a szervezet, hogy ott van, és nem a nyak curl 10-szer . Az oldalsó nyak kanyar történik fekve az Ön oldalán. Lassan emeld fel a fejét a padlóról , és próbálja megérinteni a füléhez a vállát. Ne törzs erre. Ez sérülést okozhat. Ne a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalán .
Váll gyakorlatok

Mivel a plexus brachialis is működik a váll területén , ez jó , hogy némi gyakorlatokat, amelyek segít megőrizni a váll izmok dolgoznak . Egyszerű váll vállat von egy könnyű , alacsony hatást gyakorolni , amit tehetünk. Állj fel , és folyamatosan a testtartás egyenes, forgassa a váll ( fel őket , mozgassa őket előre , majd le , majd vissza , és ismételje meg .) Meg tudod csinálni ezeket mind forgó előre és hátra . Van legalább 15 előre és 15 hátra . Ön is tud csinálni váll emberrablások , amelyben az álló helyzetben a karjait maga mellett , akkor emelje fel a hosszú karját egyenesen a szervezetből, és a feje fölé . Meg kell csinálni három 20 . Is kihangsúlyozzák az edzést le a pályáról hozzáadásával kézi súlyok mindkét vállat von és emberrablások .