Patella Tendinitis és Gyakorlatok

Szerint a Mayo Clinic , patella íngyulladás ( vagy a jumper a térd ) " olyan sérülés , amely hatással van az ín csatlakozik a térdkalács ( patella ) a sípcsont . " Ez általában nem okoz gyulladást , duzzanat vagy fájdalom a térd , és gyakori a sportolók és táncosok . Kezdetben, a leghatásosabb kezelés magában foglalja a jég és gyulladáscsökkentő gyógyszert. De bizonyos gyakorlatok növelheti a rugalmasságot és erőt a térd és a környező izmokat. Körülbelül a gyakorlatok

Kétféle gyakorlatok a patella íngyulladás : nyújtó és erősítő gyakorlatok épületben . Nyújtó gyakorlatokat kell végezni naponta. Ezek növelik a rugalmasság és a mobilitás a patella ín és a térdízület . Nyújtó gyakorlatokat is kap a vér áramlik a patella ín , amely összehozza a szükséges oxigén és a tápanyagok az érintett ín a gyógyuláshoz. Meg kell mindig a nyújtó gyakorlatokat , mielőtt a szilárdság épület gyakorlatok , hogy meleg az izmokat fel . Erő -building gyakorlatok célja, hogy építeni erőt és stabilitást a térd és a környező izmok és inak (azaz négyfejű vagy a comb izmait .)
Nyújtó gyakorlatok

álló megbénít nyúlik : Állj a lábát a sérült térd támasztva egy széken mintegy 15 centi magas . Tartva , hogy a láb egyenes ( azaz anélkül, hajlítás a térd ) , hajolj előre, és nyújtsd a megbénít ( hátsó láb ), 15 és 30 másodperc . Nyugi , majd ismételje meg a mozgalom három alkalommal.

Négyfejű izom nyújtása : Állj szembe a fal körülbelül egy karnyújtásnyira . Helyezze az egyik kezét a falon, és a másik kezével megragad a boka alatt az érintett térd ( az egyik íngyulladás ) . Lassan emelje a lábad , húzza maga felé a fenék . Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Ismételje meg még két alkalommal.

Side fekvő láb lift : Feküdj a sértetlen oldalon, és flex a comb a sérült lábát . Lassan emelje ezt a hajlított comb 8-10 hüvelyk , miközben a lába egyenes. Van három 10 ismétlést . (További feladatok, lásd referenciák ).
Erő -Building Gyakorlatok

Mivel szilárdság épület gyakorlatok lerombolja izomrostok , korlátozza minden erő -building gyakorlatok két vagy három alkalommal hetente. Izmok szükséges idő megjavítani magukat. Emellett túl sok gyakorlat magában foglalja a térd is súlyosbíthatja az íngyulladás állapotát .

Step -up gyakorlat: Állj a lábát az oldalán a sérült térd egy platform, amely 3-5 centi magas . Tartsa a hátsó lábát egyenesen, és a padlón. Lassan fejtsen ki nagyobb nyomást a lábát a platformon emelésével a másik lábfejet a padlóról , majd engedje le a padlóra. Ne 10 ismétlést , majd ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

Fal guggolás a labdát : hely a foci vagy a kosárlabda ellen az alsó hát és sovány a falnak vele. Tartsa a fejét és a vállát a falnak, és egyenesen a hátát. Lélegezz be , ahogy lassan engedje le magad , amíg a comb majdnem párhuzamos a padlóra . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , és kilégzés , ahogy tolja magát vissza , hogy egy egyenes helyzetbe . Ne 10 ismétlést . Végül , próbálja megismételni a gyakorlatot háromszor.