Egészség és a Betegség
Próbálja nyúlik az érintett izmokat, annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy okozhat nagyobb fájdalmat az elején. Stretching segít neked a gyors gyógyulás útján . Ügyelve arra, hogy mindig nyúlik a lábak és a test előtt egy megerőltető edzés segíthet megelőzni a sérüléseket és izomláz .
Move fájó izmokat
mozgatni azokat fájó izmokat , de csak finoman magad. Ne töltse egy kemény edzés , míg az izmaid jobban érzi magát, mert ez okozhat az izomrostok rip nagyobb , ami a további sérülést okozhat. Próbálja ki lesz a lassú séta segít munkát izmokat. Ne feledje , nyúlik a combhajlítók , mielőtt bármilyen jellegű testmozgást állva egyenesen lábakkal együtt, és megérintette a lábujjait, az ujjaival. Egy másik példa a gyakorlat az, hogy helyezze egyik lábát a másik elé , miközben a térd enyhén behajlítva, a másik egyenesen maga mögött . Nyomja meg a térdén , egy kézzel , amíg ellenállásba nem ütközik. Switch lábak és ismételje meg a három-négy alkalommal .
Masszázs fájó izmokat
Ismerkedés a masszázs egy módja annak, hogy enyhíti a fájdalmat , és növeli a vérkeringést. Ha egy profi masszázs szóba , más jelentős mindig hasznos lehet a dörzsölés azon fájó és izomfájdalom . Meg lehet próbálni , hogy ön- masszázs a területeken lehet elérni , mint a nyak, a láb vagy más területeken .
Alkalmazzon hideg /Heat
Jelentkezzen hideg borogatást , hogy a az érintett területet 20 percig , ha fájdalmas és duzzadt az első egy-két nappal a sérülés után . Ha a fájdalom továbbra is fennáll ezen időpontot követően , használjon meleg borogatást a területet , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat . Ha az izmok csak fáj és feszes nélkül a duzzanat , hőhatásnak és ne használja a hideg csomag .
Súlyos sérülés
Ismerje a különbség az izomfájdalmakat és a súlyos sérülés . Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll után három vagy négy nap, vagy ha ez megakadályozza, hogy befejezzék a napi feladatok, mint a séta fel a lépcsőn . Ez arra utalhat, egy súlyos sérülés , nem pedig egyszerűen csak izomláz .