Kerékpár & Térd problémák

térd problémák leggyakoribb sérülés a kerékpározás . Míg bármely kárt is frusztráló , és állítsa vissza a menetrend a képzés , vagy a hétvégi tervek, a jó hír az , hogy a legtöbb térd problémákat megoldani, kisebb kiigazításokat a helyzetben a lovas vagy részeinek a kerékpár . Sudden Impact

Patella ínhüvelygyulladás fájdalom között középen az alján a térdkalács és a lábszár . Egy gyulladt ín a hibás, de így is a kezelést a tested. Bár számos tényező befolyásolhatja a problémát , gyakran váltja ki a hirtelen stressz , ismételt kemény hatása , súly , izom egyensúly , és a rossz a rugalmasság , mind olyan tényezők, melyek lehet vezérelni .

Stop ( legalábbis átmenetileg) ugrott le a kerékpár , teljesítő kerékpár sprint, és olyan tevékenységet, amely vezethet át a képzések . Szánj időt , hogy felmelegedjen lassan közötti átmenet fogaskerekek és tevékenységek óvatosan, és végrehajtja az általános fitness rend .
Crank Length

Számoljuk ki a megfelelő hajtókar hossza a keretben. Meg kell megfelelő egyéni magasságú és láb hosszát. Ha az a pont, ahol elkezdi nyomni a pedált, akkor jelentkezik, ha a szög a kanyarban a térd alá esik a 90 fok , akkor nagyobb a kockázata a károsodás .

Azok számára, akik faji, pontos hajtókar hossza nagyon fontos, hogy elérjék a megfelelő lépésszám és a hatékonyságot. A többiek , a hosszát kell csak azért, hogy elég közel , hogy helyes , hogy megszüntesse a legtöbb sérülés kockázatát . A tévesen a rövid oldalon a jobb.
Seat Position

Nézd meg a helyed magassága és pozíciója ( előre vagy hátra ) , mint a helytelen elhelyezése is okozhat problémákat a térdét. Legyen kisebb kiigazításokat magasságú és elhelyezése , és végre a próbaüzem , hogy ha ez enyhíti a fájdalmat.

Fájdalom a hátsó térd lehet az oka , hogy egy helyet helyezett túl nagy . Fájdalom a térdkalács alatti oka lehet, hogy egy helyet elhelyezett túl alacsony. Az IT sáv ( iliotibial sáv) is befolyásolhatja ülések túl messzire vissza , így a lovas , hogy hajoljon előre , hogy megszerezzék a pedál .
Gyenge Motion

chondromalacia , más néven patellofemoralis szindróma ( PFS ) , befolyásolja a porc a térd , amikor a térdkalács ( patella ) követi az utat , hogy az oldalsó , a külső , a térd . A térdkalács állítólag felfelé és lefelé közvetlenül a végén a combcsont .

Mivel ennek a feltételnek a nőket érinti gyakrabban , mint a férfiak , az egyik tényező a fejlesztés a térd problémák lehetnek a szélessége a csípő , mint befolyásolja a szög a térd használatban. PFS is befolyásolja versenyzők hanyag formában , aki fittyet hányva a térd oldalirányú közben pedálozni .

Leküzdeni a problémát az átképzés a mozgás a láb a szándékos gyakorlat , betartva a pedál szélütés munka közben , miközben a térd igazítva előre. Meg kell erősíteni a négyfejű combizom és a testmozgás , hogy a célokat és építi az izmokat .

Fókuszban a belső quadok . Kiterjesztett lábad előtt van , és húzza meg a quad ( comb ) izmok a gróf 10 . Ismételje meg 10-szer több, mint 10 készletek és épít onnan.
Rugalmasság

az erő és a rugalmasság az egész testet érinti, hogy a komponensek egymásra . A szűk derék , izomfeszülés , vagy rossz mozgástartomány az ízületek vezethet térdsérülése.

Megoldani az ilyen kérdéseket a rendszeres nyújtás. Végezze el egy rövid sorozat bemelegítő gyakorlatokat , mielőtt elkezdi nyúlik . Még hatékonyabb , nyúlik a megkötését egy kört , míg az izmok melegen és képlékeny .