Váll - Arm Gyakorlatok Idősek

A testmozgás fontos az emberek minden korosztály számára. Az idősek, akik szenvednek ízületi gyulladás , vagy akikre a csontritkulás, a mérsékelt felsőtest testmozgás segít megőrizni az ízületek rugalmas , javítja a mozgékonyságot és erősíti a legyengült izmokat . Gyengéd váll és a kar gyakorlatokat lehet végezni ülve , akár egy kerekes szék . Kérdezze meg orvosát

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást . A fizikai terapeuta , vagy orvos is tud ajánlani, speciális gyakorlatok, amelyek segítenek a beteg állapota nem okoz fájdalmat .
Mozgás

Kezdje a mozgástartomány gyakorlatok egyszerű elforgatásával a fejét egyik oldalról a másikra . Nézz egyenesen előtted , akkor kapcsolja be a fejét az egyik oldalra , tartsa néhány másodpercig , majd kapcsolja be a másik oldalra . Kezdje öt felváltva mindkét oldalon .

Forgatni a vállát finoman , körkörös mozdulatokkal , kezd elölről hátrafelé , majd megfordult , hátulról előre . Ne erőltesse a mozgást . Ismételje meg még két alkalommal kell kezdeni .

Kezeket fel előtted a saját tenyerét , majd emeld a fejed fölött , mintha fog merülni . Ha ezzel mindkét karját egyszerre túl nehéz , kezdje egyik karját egy időben.

Ez már nehezebb: Emelje fel az egyik karját , és eléri mögött , mintha akartál pat magad a vissza . Bend a másik karját maga mögött , és próbálja megérinteni a mindkét kéz ujjaival . Ismét , ne erőltesse a mozgást . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig; majd a másik karját.

Amikor leül, tedd a kezed a comb, tenyérrel lefelé , majd emelje fel a kezét a vállára , tenyerek befelé . Ismételje meg négy alkalommal indul .
A súlyokat

Ezek a gyakorlatok megtehető egy kilós súlyok mindkét kezében , és megismételve az egyes beállított ötször fokozatosan növelve az ismétlések számát.

ülve vagy állva , karjait tartsa le az oldalán a tenyér befelé , kezében a súlyok . Emelje fel mindkét karját , hogy az oldalon, amíg azok szinten a vállát. Tartsd ezt a pozíciót; majd lassan engedje le a karját vissza az oldalra.

Üljön vagy álljon a karjait vállmagasságban , tenyérrel felfelé tartja a súlyokat . Lassan tegye a kezét a felé a vállát; majd visszatér az eredeti helyzetbe .

A hátán a kezét a mellkasára , tenyerek előre , nyomja meg a kezét kifelé , mintha ezzel a mell; majd vissza a kiinduló helyzetbe .

a könyökét behajlítva , és a kezét vállmagasságban , lassan emelje a súlyokat egyenesen felfelé , és lassan visszatér a nyugalmi helyzetben.