Egészség és a Betegség
nyújtás és erősíti az izmok között, a könyök és a csukló jó terápia könyök problémák, különösen a teniszkönyök . Stretching mind a extensor és flexor izmok nyomja vissza a kezét , mert a hajlított csukló mintegy 90 fokban az alkar mindkét irányban. Ugyanezek az izmok lehet erősíteni , olyan súlyt , és húzza fel , miközben a kéz első tenyérrel lefelé , majd tenyérrel felfelé , és akkor is egyik oldalról a másikra egy csavaró mozdulattal , amely erősíti a deviáns , pronator és supinator izmok .
gyakorlatok erősítése bicepsz és tricepsz
Az izmok fölött a könyöke is növelni kell . Az orvos meg tudja mondani , ha ezek a gyakorlatok, hogy előnyös lehet az Ön állapotát , és csak akkor próbálja meg őket, ha nem okoznak fájdalmat. Kezdje tartja a karját az Ön oldalán , a könyök hajlított 90 fokos , és a tenyér felfelé nézzen . Eközben nyomja le a kezét a másik kezével , megpróbálja , hogy álljon fel a kezét. Tartsa néhány másodpercig , és ismételje meg 10-szer . Ezután kapcsolja be a kezét oldalra egy ököl a csuklót kifelé . Helyezze a másik kezével alatt az öklét , és nyomja le az öklét , kezében egy pár másodpercig, majd ismételjük 10-szer . Ahogy a munka akár erő, kezd egy ellenállás zenekar és súlya , hogy tovább építsék ki a szilárdság a könyökét.
Váll gyakorlatok
A váll általában egy sokféle mozgás, és a lényeg az, hogy mozogni , hacsak az orvos kifejezetten azt mondta , hogy ne . Kezdje ezzel él súllyal vagy ellenállás zenekar , majd adjunk hozzá azok, ahogy meg tudja-e előrelépés a mozgástartomány és az erőt . Kezdje a karját az Ön oldalán , és emelje fel egyenesen előtted . Aztán megint kezdődik az oldalán , emelje fel a karját oldalra. Majd ezt oldalfekvő helyzetben , mozgatni a karját , amíg az egészen át a mellkasát , rámutatva : már a másik vállát. Nem mindegyik 15 ismétlést a többi , körülbelül egy perc között minden gyakorlatot .