Hogyan lehet javítani a Felső Vissza testtartás

a rossz testtartás egy gyakori probléma, sok oka lehet. Közös tevékenységek, mint a vezetés , ül egy széken , és nézi a számítógép , állni hosszú ideig , és még alszik vezethet rossz testtartás . Idővel , a rossz testtartás válhat második természet. A lelógó vállak , összeomlott, mellkas és a lekerekített hátsó nem csak néz ki rosszul , ők is okozhat légzési problémák, sőt a hátfájás . Szerencsére , javítása testtartás szükséges néhány egyszerű változás a napi rutin . Utasítások
1

Tartsa a test igazítás során a napi tevékenységet. Ha állni hosszú ideig , győződjön meg róla , hogy osztja a testsúly egyenletesen az első , hátsó és oldalsó a lábad. Ülve , ülj egyenesen , és tartsa a füle , a váll és a csípő egy függőleges vonal . Kerülje a kiegyensúlyozatlan ülő helyzetben , mint átkelés a lábad egyenetlenül és hunching a vállad fölött .
2 Ergonómikus irodai székek támogatást jó testtartás .

létrehozása testtartás környezet fektet a támogató ergonómikus irodai szék , és gondoskodjanak arról, az asztal és a számítógép magasság elhelyezni , így nem kell törzs a nyakát előre. Ha azt tapasztalja, hátfájás reggel , fontolja meg a matrac , vagy vásárol egy támogató matrac pad . Hordozható deréktámasz párna vagy kis párnák segíthet testtartás vezetés közben.
3

viselni támogató lábbeli járás közben , gyakorlása vagy állva hosszú ideig. Ha tölt sok időt sétált egy táskát , megvásárol egy táska vagy hátizsák , amelyet arra terveztek , hogy minimálisra csökkentsék vissza törzs és befolyásolják a helyes testtartást .
4

Mozogjon rendszeresen . Aerobic kondicionálás , mint a gyaloglás , az úszás vagy a kerékpározás elősegíti erősebb izmokat az egész testben , amely segíti a testtartás .
5

Nyújtsd a hát felső részén a nap folyamán. Egy egyszerű hátsó szakaszon , kap egy ülő helyzetbe , és rögzítse az ujjait a térde . Egyenesítse a könyökét , ​​ahogy kilégzéskor , és lassan emelje fel a kezét , hogy a mennyezetre , felemelve a felsőtest a teljes szakaszon .
6

foglalkozásokon felső - vissza gyakorlatok a napi rutin . Egy egyszerű Pilates -alapú felső hát gyakorlat , lefelé fordítva a szőnyeg. Bend a könyök és helyezze keze ügyében a vállán. Lassan emeljük a felsőtestet ki a szőnyeget , miközben lába rögzítve a padlóra . Emelje fel a könyökét magasabb , miközben ujjai a váll és az orra egyenesen a padlóra a megfelelő nyak beállítást. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el. Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz , növelve az idő múlásával .