Krónikus Elbow ínhüvelygyulladás

Könyök tendonitits egy gyulladás az inak , mely körülveszi a könyök terület és csatlakoztassa az izom a csont . Könyök ínhüvelygyulladás olyan fájdalmas állapot miatt ismétlődő mozgás a könyökét. Könyök ínhüvelygyulladás is nevezik " teniszkönyök ", ahogy a becslések szerint fele teniszezők tapasztalni fogja a sérülés során a karrierjük . A fő tünet a teniszkönyök közepesen erős fájdalom a könyök régióban, amikor hajlító karját. Ínhüvelygyulladás a könyök kezelhetők otthon, és általában nem igényel kezelést szakemberrel . Kezdőlap kezelést kell tartania legalább három hétig. Korlátozott mozgás

Korlátozza mozgását a könyök alkalmazásával egy ász kötést körül , amíg ez egy fájdalom mentes helyzetbe . Miután ez megtörtént , helyezze a karját felkötve . A könyök nem kell teljesen rögzített , hanem a támogatott és a mozgás korlátozott .
Medication

Alternatív adag paracetamol és az ibuprofen csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. A helyi fájdalomcsillapító , mint a Ben -Gay vagy Aspercream kell dörzsölni az érintett területet alkalmazásával.
Torna

Legyünk a könyök fokozatosan. Az első héten , egyszerűen hajtsa be a könyökét , ​​amennyire csak lehet , mindaddig, amíg meg tudja ezt tolerálni . Ha tudja, hogy teljesen ki van a könyök , próbálja meg ugyanezt a gyakorlatot egy kis súlyt . Növeli a súlyt kicsit minden nap, amíg teljes mértékben kihasználja a kar fájdalom .
Rest az Elbow

Baba a könyök , amennyit csak lehet. Nem végezhet olyan tevékenységet, amely okozhatott az állapot, mint a bowling , tenisz vagy akár kezében egy csecsemő a csípő . Amíg pihen , alkalmazni jégakku a könyök enyhíti a duzzanatot.
Megakadályozzák a jövőbeni Elbow ínhüvelygyulladás

erősítése körüli izmok a könyök segít megelőzni könyök ínhüvelygyulladás. Azonban meg kell bizonyosodni arról, hogy Ön jól csinál a gyakorlatokat. A Trainer segíthet ebben. Ha a könyök íngyulladás okozta a sport, mint a tenisz vagy bowling , akkor fontos, hogy gyakorolják a megfelelő formában az ismétlődő mozgás, mint például a biztonságos hátsó hinta . Ha lehetséges , viseljen könyök merevítő során ilyen tevékenység .