Ínhüvelygyulladás nyújtó gyakorlatok

ínhüvelygyulladás a duzzanat és gyulladás az inak , hogy csatolja a csontok izmok különböző részein a szervezetben. Ínhüvelygyulladás hatással lehet a különböző területeken a test, és a nyújtás és megerősítése a kapcsolódó izmok és inak segít enyhíteni a tüneteket, és megakadályozzák a jövőbeni gyulladást. Végezze gyakorlatok , hogy a cél a problémás területet , hogy kezelje a konkrét esetben. Gyakorlatok Patella Tendinitis

Végezze megbénít , és a négyfejű nyúlik rehabilitációját patella ínhüvelygyulladás ( jumper a térd) szerint a University of Michigan Health System .

Helyezze a sarka a sérült láb a széklet előtt van , amely körülbelül térd magasságú . Tartsa lábát egyenes és könyök előre, amíg úgy érzi, hogy nyúlik a megbénít . Bend csak a derék és nem tekercs a vállán , különben akkor nyúlik a hát alsó részén . Ehhez szakaszon háromszor 30 másodperces időközönként .

Ideje felkészülni az egyik kezét a falon, és állni a térd érintése és az ép lábát legközelebb a falra. A másik kezével , ragadd meg a bokáját a sérült lábát, és próbálja húzni a sarok felé, a fenék . Tartsa a hátát álló és egyenes. Tartsa a boka , a szakaszon 30 másodpercig , és ismételje meg háromszor .
Gyakorlatok Tennis Elbow

az imát szakaszon és a könyök kiterjesztése kezelésére teniszkönyök . Ez az ínhüvelygyulladás a könyök gyakran elszenvedett teniszezők szerint iTendonitis.com .

Végezze el az imát szakaszon azzal, hogy a tenyér és az ujjak egymáshoz előtt a mellkasát. Kéznél kell csak alatt áll . Tartva a kezét minden alkalommal , kisebb a kéz felé a derekát , amíg úgy érzi, a szakaszon az alkarját . Tartsa a szakaszon 30 másodpercig . Ezt a gyakorlatot meg kell tenni négyszer .

Könyökével kiterjesztés egyszerű. Anélkül a tested , meghosszabbítja a könyök által hajkiegyenesítő a karok és elérése felé pont, hogy maga mögött, és az oldalon. A jobb kar , ez egy ötkor helyzetben; a bal karját , a hét óránál. Végezze el ezen a szakaszon öt és 10 -szer naponta kétszer .
Gyakorlatok Wrist ínhüvelygyulladás

Csukló ínhüvelygyulladás lehet segíteni a mozgás szakaszok , amelyek könnyen nem mindegy, hogy hol van . Mindig emlékezni, hogy hagyja abba szakaszokon rövid fájdalmat okoz.

A hajlítás szakaszon , lassan hajlítsa a csukló előre, ha megpróbálja megérinteni az ujjait , hogy az alján a csuklóját. Tartsa a pozíciót öt másodpercig .

Kiterjesztése , lassan hajlítsa a csukló hátra felé, a könyökét , ​​amennyire csak lehet, anélkül, hogy a fájdalom , és tartsa a pozíciót öt másodpercig . A side-to -side szakaszokon , képzelj el egy kézfogás mozgás , és mozgassa a csuklóját, minden irányban, amennyire csak lehetséges , és tartsa öt másodpercig .

Végre mindegyik stretching gyakorlatok sorozat 10 , és a teljes három .