Hogyan kell vigyázni egy boka ín

A boka ín sérülése gyakori eset , főleg a sportolók , vagy azok, akik gyakran aktív . Gondozása egy boka ín sérülése egy viszonylag egyszerű folyamat , amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket , és lehetővé teszi a boka ín időt a gyógyulásra. Ez az, amire szüksége van
Ice
kompressziós kötést
Párnák
gyulladáscsökkentő gyógyszerek

Show More utasítások
Treatment
1

tartsa a boka ín . Pihenés a legfontosabb szempont a sikeres gondozásában egy boka sérülés . Nem vesz részt a sportos tevékenységek , míg a boka ín visszanyerte teljes erejét. Tartsa ki a bokáját az első 48 órában a sérülés után.
2

Ice az ín . Zik, az ín 15 percig óránként az első nap, és 15 perc alatt 2-3 óra a következő napokban csökkenti a duzzanatot. Csökkentésével duzzanat, a boka gyógyítani hatékonyabban és gyorsabban .
3

Emelje a boka ín . Próbálja tartani a boka fölé emelkedik a szintje a szív . Annak érdekében, hogy a boka továbbra is emelkedett az éjszaka folyamán , prop a boka felhasználásával párna vagy egyéb felemelő anyagok .
4

Vegyünk egy gyulladáscsökkentő gyógyszert. Aszpirin, ibuprofen két over-the -counter gyógyszereket , hogy a munka jól csökkenti a fájdalmat , a gyulladást az ín , és a duzzanat . A gyulladáscsökkentő is lehetővé teszi a könnyebb vérkeringést.
5

Könnyen vissza a tevékenységet. Nyújtsd a boka ín és gyakorlása előtt vagy részt a sportban. Orvosa az Ön számára erősítése gyakorlatok hogy elkerüljék a további sérülések vagy újra súlyosbodása.