Megelőző Gyakorlatok kificamodott

Ha már kificamodott a válla , az esély az újbóli sérülés lehet elég magas. Mint egy rosszul bokaficam , ez a sérülés hagyja a környező szövetekbe sérült annyira , hogy nem teszi a dolgát. Alatt a gyógyulási idő , akkor nem tesznek gyakorlatokat, hogy nem engedélyezett , vagy írja elő a fizikai terapeuta . Miután vissza , bár a rendszeres kezelés mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti az esélyét a re- sérülés . Tartva az izmok a váll erős és rugalmas megvéd . Erő

dolgozik azon, hogy az izmok , amelyek támogatják a rotátor köpeny . Ne feledje, hogy túl nagy nyomás a rossz irányba könnyen áthelyezzék a váll újra. Ajánlott gyakorlatok közé oldalsó vet fel , váll vállat von , a fej felett sajtó és az első váll vet fel . Használjon súlyzók vagy ellenállás zenekar. Mindezen gyakorlat , használjon könnyű súly , sok ismétlés --- 18-20- sorozatonként , 3-4 készletek. Meg kell érezni fáradt , de nem merül ki a végén az utolsó set.Exercises , és hogy elkerüljék e olyan , hogy nyomja a vállát , és /vagy vissza . Ez a legegyszerűbb irányt a vállát, hogy áthelyezzék . Néhány példa gyakorlatok közé fekvőtámaszok, mártások és húzza leírások . Kerülje a birkózás sport, annyi küzdenek mozog hangsúlyozzák a váll pontosan a rossz irányba.
Rugalmasság

sérült szövetek elveszti rugalmasságát . Rugalmas szövet rugalmas marad , vagyis a váll is több nyomást válása előtt kificamodott . Használja gyengéd nyújtással rugalmasság növelése a rotátor köpeny . Ezek közé tartozik az úszás mozgások , előre és hátra vállat von , és megérintette a kezét a háta mögött . A rugalmasság fúrók , folytassa a szakaszon , vagy mozgás 45 és 60 másodperc , ezzel 3-4 ismétlés egy gyakorlat. Meg kell húzni a pont kellemetlen , de nem arra a pontra, a fájdalom.

Kerülje a kemény szakaszok , hogy tegye a törzs az izmok a váll . Ha nem elég rugalmas ahhoz, hogy a teljes körű mozgás egy szakaszon , skála vissza egy pontot a kényelem . Például , ha nem érintheti meg a kezét a háta mögött , tart a biztonsági öv vagy kötél mindkét kezét, hogy elérje .
Safety

kificamodott váll legyengítő és könnyen újra sérülést . Akkor is, ha alig várja, hogy visszatérjen a testmozgás , hallgatni az orvos és a fizikai terapeuta . Tart finomság játszani fájt, de tovább tart finomság várni a pálya szélén , amíg a szervezet készen áll. Hasonlóképpen , hogy képzett utasítás tegye gyakorlat még nem ismeri . A helytelen technika könnyen vezethet , hogy újra kárt a váll , vagy kárt valami más .