Egészség és a Betegség
1. Kezdje azzal, hogy a földön ülve, egyenesen kinyújtott lábbal maga előtt.
2. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra, csípőszélességben egymástól.
3. Tegye a kezét a padlóra maga mögé, vállszélességben, ujjai pedig befelé mutassanak.
4. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen, majd kilégzéskor hajolj előre a deréknál, és engedd le a törzsedet a padló felé.
5. Tartsa egyenesen a hátát és hosszú a nyakát, és hagyja, hogy a karja lazán lógjon le.
6. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez a hátában vagy a térdében, álljon meg és állítsa be a pozícióját.
7. Tartsa a nyújtást 30 másodperctől 1 percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Ismételje meg a nyújtást 3-5 alkalommal.
Tippek:
- A nyújtás növelése érdekében a kezeit hátrébb helyezheti maga mögött, vagy térdét tovább hajlíthatja.
- A nyújtás csökkentése érdekében helyezze a kezét közelebb a testéhez, vagy kevésbé hajlítsa be a térdét.
- Ha bármilyen térd- vagy hátsérülése van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt ezt a nyújtást elvégezné.