Csontsűrűség Gyakorlatok

alacsony csontsűrűség növelheti annak az esélyét, csonttörés után csökken , különösen az idősebb nők . A terhesség és a menopauza egyaránt jelentősen csökkenti a sűrűsége nő csontokat is. Sokan az alacsony csontsűrűség úgy gondolják, hogy a testmozgás növeli esélyeiket a törés . Szerint azonban a Mayo Clinic , teherviselő gyakorlat ténylegesen növelni a csontsűrűséget és csökkenti a törési kockázat . Strength Training

Erősítő edzést a súly gépek , súlyzókkal és ellenállás zenekar segíthet növelni izomerő és a csontsűrűség, a felső gerinc és a fegyverek. Erő gyakorlati képzések javítására csontsűrűség kell tölteni a csont hosszában . Szerint Stumptuous , guggolás , fekvőtámasz, fekvenyomás és a plafonra prések fér ennek a követelménynek. Az emberek egy kis meglévő fizikai szinten kezdődhet segítségével súlyozatlan gyakorlatokat , majd lépjen ugyanazt a gyakorlatokat súlyok .
Hatást gyakorolni

hatást gyakorolni , mint például a ugrás , futás , séta vagy lépcsőzés , is fel súlyt a csont és ösztönzi , hogy lesz sűrűbb . Szerint Stumptuous , csak egy roham nagy hatást gyakorolni okozhat enyhe növekedése a csontok növekedését . A Mayo Clinic megjegyzi, hogy az emberek a meglévő csontritkulás kerüljék a magas hatást gyakorolni , ami növelheti a gerinc tömörítés mellett a lépcsőzés , kíméletes aerobic , vagy hasonló gyakorlatok. Az emberek nem a meglévő problémák használhatja nagyhatású technikát , de.
Kültéri munka

számos formája fizikai munka , különösen a kívül végzett , össze erősítő edzés és hatást gyakorolni . Például a kertészkedés vagy nehéz tisztítás szükséges emelés, hajlítás és néha mászni . Sok ember számára ez a fajta gyakorlat jobban működik, mint a hagyományos, fizikai fitness program , mert könnyebb integrálni a mindennapi életben. Az emberek a meglévő csontsűrűség problémákat meg kell beszélni minden munkát csinálnak orvosával, mielőtt egyre növekvő intenzitással , hiszen nehezebb nyomon csont stressz alatt ezt a fajta tevékenységet .