Hogyan Stretch ín

inak végén található izmok közel ízületek , mint például a könyök, csukló , térd , váll, csípő és még a gerinc csigolyák . Inak csatlakozni izmokat a csontokhoz . Az öregedés vagy alakul íngyulladás - egy gyulladás egy ín - bizonyos stretching gyakorlatok segíthetnek növelni a rugalmasságot és enyhíti a fájdalmat. A legjobb módja annak , hogy nyúlik egy ín azáltal, hogy egy sor tartomány -of -motion gyakorlatokat. Mozgás függ az ín , amit nyújtás. Ez az, amire szüksége van
szék
Törölköző

Show More utasítások
1

inak a csukló , tartsa a jobb kezét maga mellett a tenyér lefelé és az ujjait meghosszabbítható. Fogd a hátán a jobb ujjak és a kéz , és hajlítsa a csuklóját le, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg háromszor mindkét kezével. Ezután viszont ha viszont úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen . Ez alkalommal , fogd a kézfej és az ujjak , és húzza őket maga felé , hajlítás a csuklóját, amennyire csak lehetséges . Tartsa 15 és 30 másodperc . Ismételje meg háromszor.
2

egy láb ín vagy az Achilles-sarka , üljön egy székre, és helyezzen egy törülközőt körül a bokáját, és a labda a jobb lábát. Lassan húzza vissza a törülközőt , mint nyúlik a lábad , amennyire előre tudja . Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Ismételje meg háromszor a lábak .
3

ujj inak helyezze mindkét kezét le egy asztal vagy pult a tenyérrel lefelé. Lassan emelje a két kis ujjai fel . Tartsa a helyzetben öt másodpercig , majd lazíts . Csökkentse a kis ujjai vissza, és emelje fel a két mutató ujj . Tartsa a helyzetben öt másodpercig . Továbbra is kitér az egyes ujj és a hüvelykujj egyesével minden kéz . Tedd ezt, amíg be nem fejezte az öt ismétlést minden ujját .
4

váll inak , meghajlítani a jobb könyökét , ​​és tartsa párhuzamosan a padlóra. Fogd a hátán a jobb könyökét a bal kezével , és lassan húzza maga felé a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd lazíts. Ehhez háromszor .
5

inak a hát alsó részén , fekszenek a földön a térded , és két lábbal a földön . Lassan emelje mindkét lábát , fogd mindkét térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót 2-5 másodpercig, majd lazíts. Ne 10 ismétlést .