Hogyan építsünk izmok

izomépítés több mindent foglal magába , mint a kiadások óra után óra az edzőteremben . A megfelelő táplálkozás és hagyja, hogy a test többi része is fontos , hogy egyre izom . A képzés tenni következetesen és mértékkel , hosszabb ideig. Nincs olyan dolog, mint egy gyors , amikor a hogy fitt . Ez az, amire szüksége van
súlyok

Show More utasítások Legyél a megfelelő étrend az izomépítés
1

Kerülje élelmiszerek , amelyek magas telített és transz zsír . Finomított élelmiszerek , mint például a snack talál az automaták , gyakran magas a telített zsír. Földimogyoró-olaj és a vaj is magas zsírtartalmú bűnösöket.
2

Egyél a jó zsírok az olívaolajban , néhány dió és a legtöbb halat. Omega - 3 zsírsavak a legismertebb többszörösen telítetlen zsírok és a halakban és a lenmag .
3

monitor szénhidrát bevitel . Szénhidrát ösztönzik a szervezet zsírt éget és épít izmokat. Maradj a jó szénhidrátok az energia , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek .
4

fogyassz fehérjét , hogy segítsen , és javítsa az izmokat . A fehérjék találhatók a hús , a tojás , a tej és a hüvelyesek . Emellett kisebb adagokban fehérje töltse téged , mint egy nagy tál szénhidrátok .
Vonat és a testmozgás az izomépítés
5

Nyújtsd az izmok előtt minden edzés munkamenet , hogy készítse el a test a gyakorlat . Tartsa minden szakaszon legalább 30 másodpercig.
6

Warm Up a kocogás , csinál jumping jack vagy ugrás kötelet. 5 és 10 perc sok idő a bemelegítés. A bemelegítés célja, hogy növelje a pulzusszámot , a meleg és lazítani az izmokat és segít megelőzni húzta az izmok és a görcsök .
7

vonat a súlyokat és az ellenállás a fáradtság az izmok és épít erőt . Végezze el a készülék vagy 2 5-15 ismétlés , attól függően, hogy a súly vagy ellenállás . A cél az, hogy teljes mértékben a fáradtság az izmok , amíg nem lesz nehéz , hogy a teljes ismétlés .
8

Kerülje képzés többször egy nap. Egy teljes edzés egy nap elegendő. A nap hátralevő részében , hogy hagyja, hogy a test pihenni és regenerálódni , mint az izmok idő kell javítani, és építeni tömeget.
9

módosítása edzés rutin , legalább havonta egyszer . Változó gyakorlatok aktiválja a különböző izmok csoportok a szervezetben. Például a guggolás cél a hát , tricepsz , a fenék és a combhajlítók .