Hogyan ne sérülés Ismétlődő mozgás a High School Band

ismétlődő stressz sérülések vagy ismétlődő mozgás sérülések fordulnak elő túlzott egy izom vagy ín csoport . A tünetek közé tartozik éles lokalizált fájdalom, csökkent állóképesség , duzzanat és érzékenység. Részvétel a középiskolában zenekar egy élvezetes módon be kell vonni az iskolai tevékenységekben . Azonban az ismétlődő mozgások használt játszani eszközök és felvonulás és a hosszú ideig tartó tevékenység fel a résztvevők nagy a kockázata egy ismétlődő mozgás sérülések . Néhány megelőző technikákat lehet használni , hogy elkerüljék ezeket a sérüléseket. Ez az, amire szüksége van
Ice
Brace
Show More utasítások
1

feszítse meg izmait , mielőtt részt zenekar tevékenységét. Érje el a karját , amennyire csak tudsz a fejed felett. Emelje fel a tested rá a tipp lábujjak ahogy terjed , amennyire csak tudsz . Ez egy teljes testet szakaszon , amely segít kiterjeszteni az izmok a test . Végezze szakaszok , amelyek középpontjában a konkrét probléma területeket, a hangszer, amit játszani. Például , ha játszani a harsona , adjunk hozzá egy kevés kar nyúlik a rutin .
2

Tartson szünetet , amikor csak lehetséges . Gyakori szünetek lehetővé teszik az izmok és inak időt a regenerálódásra. Még csak helyzetének megváltoztatása kezed hasznos lehet.
3

helyes testtartás ülve , vagy menetelni. Húzza a vállad hátra , és igazítsa a gerinc . Tartsa meg ezeket a területeket az igazodás a felesleges törzs izmok és az ízületek okozta eltolódás . A megfelelő testtartás is ösztönzi természetesen helyes mozgásokat .
4

Ice az érintett terület 15 és 20 perc használat után. Ice segíthet csökkenteni a gyulladást kapcsolódó RSI sérülések .
5

viselni egy pár , vagy más orvosi támogató eszköz, miközben részt vesz a zenekar tevékenységét , hogy távolítsa el a törzs a területről . Csukló -, hát és váll fogszabályozó mind segíthet enyhíteni a törzs a leggyakrabban használt területeket .