Nyúlik az izom alá a térdkalács

A térdkalács vagy patella kiterjed fontos területe a lábát. Ezen a területen sok az izmok a felső és az alsó lábszár találkozik , így a képesség, hogy mozog az alsó lábszár . Tehát amikor összpontosítva nyúlik az izom alatti térdkalács , meg kell, hogy összpontosítson sok izmokat. Szorítás minden izom korlátozza a mozgást , és okozhatja a térdkalács váltani , ami térd fájdalom . A térd

Azt veszi észre, annak fontosságát, hogy a térd napi szinten , akkor is, ha nem veszik észre . Az egyetlen alkalommal, amikor figyelni, hogy a térd gyakran , amikor fáj . Ennek az az oka , hogy fáj változhat, de rendszeresen stretching az izmok, hogy csatlakozni alatt és környékén a térdkalács fogja a térdét stabil és szabad a feszültség. Ez magában foglalja stretching sok láb izmait. Vegyünk egy 15 perces sétára vagy jog öt percig , hogy felmelegedjen a lábad izmokat , mielőtt nyújtás .
Tibialis anterior izom

tibialis anterior izom nem feltétlenül befolyásolja a mozgását a térd , hanem ül a lábszáron , közvetlenül alatta a térdét. Stretching ez az izom előnyök a bokája több, mint a térd , de jó , hogy tartalmazza a láb nyúlik . A művelet szakaszon kezdődik a tetejét mindkét lábát a talajon , majd dőljön hátra, helyezze el a fenék a nyomában. Hajlítsa hátra kiterjeszti az izmokat , növeli a rugalmasságot. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig , hogy hatékonyan nyúlik az izom .
Nyújtás négyfejű izom

négyfejű izom fut le az első az egyes láb , és ez a nagy fiú csatlakozik a patella ín , amely alatt fekszik a térdkalács . Amikor a quadok feszes , hogy nyomást gyakorol az ín és a patella - a térdkalács . Egy jó szakaszon a quadok kezdődik , egyenesen álló . Ezután emelje fel az egyik lábát le a földre , húzza a sarok a glute egy kézzel, és tartsa a pozícióját , 15 és 30 másodperc . Győződjön meg róla , hogy tartsa az egyensúlyt - fogd rá egy székre , ha kell . Tartsa egyenesen a hátát , hogy nyomást gyakorol az izom. Végrehajtása a szakaszon egyszer lába elég egy szakaszon , hogy az izmok ruganyos .
Megbénít nyúlik

megbénít egy másik nagy izomcsoport , amely konvergál mögött a térdkalács . A szűk megbénít izom eltolhatja a térdkalács , és ez fáj . Lazítás ez a nagy izomcsoportot igényel megbénít szakaszon . Végrehajtásához megbénít szakaszon , első lépés lábbal előre , és egyik lábát hátra. Érd felé, a lábujjak az első láb ujjaival . Fel a fejjel , és vezetni a mellkasát. Akkor azonnal érezni a húzza végig a hátán a lábát. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd kapcsolja láb nyúlik a megbénít izmok a másik lábát . És ne feledd , nem nyúlik a ponton a fájdalom. Ha úgy érzi, a fájdalom , gyere ki a szakaszon.