Gyakorlatok a rotátorköpeny A vízi terápia

A rotátor köpeny alkotja váll izmok, inak és a csontok . Sérülés vagy műtét után , fontos, hogy gyorsan és biztonságosan rehabilitációját . Egyébként normális váll körű mozgalom is érinti. De fájdalom, ez nem könnyű. A meleg víz kezelés csökkenti a fájdalmat és enyhíti a váll mozgás szerint a kutatási jelentés a Journal of Ortopéd & Sport Fizikoterápia . Rotátorköpeny gyakorlatokat kell semmilyen erő -építő rutin. És lehet találni a feladatokat jobban érzi magát a vízben. A vízi terápia

meleg víz hőmérséklete elősegíti izomlazítás . Amikor a víz alá , akkor több élénk és gyakoroljunk kevesebb stressz az ízületeket . A hidrosztatikus nyomás növeli ellenálló minden mozgást . Próbálja meg a víz gyakorlat osztály részeként a edzésprogrammal. A kar mozgását történik a legtöbb osztály erősíti a váll-és rotátor köpeny . Ön is gyalog a medencében, és a swing a karját oda-vissza. De ne úszás ; A crawl stroke kárt vállát .
külső /belső rotáció vízben

külső /belső rotáció elsődleges gyakorlatok építeni, és helyrehozza a rotátor köpeny . Általában ezek végrehajtásához egy ellenállás zenekar , vagy könnyű súly . A víz , a természetes ellenálló a víz épít erőt . Próbálja meg állva a medencében a könyök az oldalán és az alkar hajlított , hogy egy derékszög. Majd hozza az alkar és a kéz ki oldalra , miközben a könyök átöleli az oldalon. Hozd a kéz felé a gyomrot , és tartsa a könyökét felhúzott be e a gyakorlatot a másik karját.
Váll Abduction /combtávolító vízben

Egyéb elsődleges gyakorlatok a rotátor köpeny a váll emberrablás ( kar eltávolodik oldalon) és adduction ( kar mozog vissza a szervezetben) . Általában ez történik állt súlyzókkal és felemeli a karját, fel és le . Az előny a víz , hogy a mozgás könnyebb megtenni következetesen keresztül teljes körű mozgás . Próbálja ki az első szerszám nélkül , és akkor a munka az utat egészen a aqua súlyzók, hogy a gyakorlat végrehajtását .
Arm Circles

Ennek kar körök a vízben ( az inga ) egy nagyszerű alternatívája a hagyományos gyakorlat . Normális esetben, ha állna fölé hajolt , a derék és felhívni a kis köröket egy kar (kéz lóg egyenesen lefelé ) . A víz , meg tudod csinálni ezeket a könnyen a hozzáadott bónusz a víz természetes ellenállását . Nem kell , hogy megpróbálja félszegen tartani a súlyt , vagy kockáztatni elejtette a lábad . Ismét a víz hozzáteszi következetes ellenállás a mozgás folyamán .
Add Aqua Therapy Eszközök

víz súlyzók és aqua kesztyű eszközöket lehet használni építeni forgató erőt . Viselése víz kesztyű adhat 50 százalékkal több ellenállást szerint szabott Sports honlapján. És aqua eszközök gyakran könnyebb használni, mint a szabad súlyok vagy ellenállás zenekar .