Hogyan csökkentse futtatása görcsök

futók gyakran tapasztalat görcsök. Ez megtörténhet a gyomor vagy a láb , és lehet, hogy úgy érzi, mintha nem mehet tovább. Azonban ne hagyd, görcsök megáll ön-ból fut. Foglalkoztatási néhány egyszerű megelőző intézkedéseket , és akkor az utat , hogy a maratoni futás . Utasítások
1

Egyél legalább két órával fut. Soha enni jobb futtatása előtt , ahogy növeli a kockázata, hogy a hasi görcsök és puffadás , mert az ételt nem megfelelően megemészteni , mondta Cindy Dallow , Ph.D. , a sport- dietetikus .
2

Nyújtsd az izmok futtatása előtt . Ne oldalsó törzs csavarják azzal, hogy a karját a feje fölött, és a váltakozó jobbra. Nyújtsd a vádli izmait ülve mindkét lábát egyenesen előtted. Tegyen egy kötelet a labdát a lábad , és megragad a végén a kötelet. Flex a láb felé, a boka és a lábujjak felé a térdét. Ismételje meg a másik oldalon .
3

Pace magad . Indítsa el a futás , 10 perc séta , vagy nagyon lassú futás . Jerry Napp , a Tampa Bay futó edzője , azt állítja, hogy a bemelegítés lassan növeli a szervezet a vér áramlását , és emelje fel a core izmok hőmérsékletét. Ez segít csökkenteni annak esélyét, görcsök.
4

Gyakorold a mély tüdő légzés futás közben . Tedd a kezed a gyomor-és lélegezzen mélyeket . Meg kell érezni a gyomor tündöklése és bukása . Lélegezz három lélegzetet, és kilégzés két lélegzetet . Military.com államokban ez a fajta légzés oxigénnel az izmokat . Jeff Galloway , a futó, aki versenyzett az olimpián , azt állítja, hogy a helytelen légzés a fő oka az oldalsó görcsök.
5

hidratálják a szervezetben megfelelően. Szerint MedicineNet.com , aki súlya 180 £ . kell inni legalább 0,5 liter folyadékot egy órát három órával fut. Igyon egy pár korty vizet minden órában a hosszú fut . A megfelelő folyadékbevitel hidratálja és ellazítja az izmokat , így csökkenti a görcsök .