Hogyan ne Side Hajlító

Az emberi gerinc képes mozgó több irányban - előre hajlítása , hátra bővítése , a jobb és a bal forgás , valamint a jobb és a bal oldali hajlítás. Vannak olyan helyzetek, amikor bizonyos mozgások kell korlátozni , hogy csökkentse a nyomást a gerincvelői idegeket, hogy lépjen ki minden egyes oldalon a csigolyák. Mellékhatások elkerülése hajlítás után gerinc műtét , a degeneratív betegség lemez és emelés közben csökkentését célzó tevékenységek esélyét a sérülés . Ez az, amire szüksége van
Párnák
Show More utasítások
1

Alvás a hátadon , vagy használjon párnákat , hogy megfelelően összehangolják a gerinc , ha i az Ön oldalán. Side fekve a gerinc oldalon - hajlítás hajlító oldala felé , hogy a tetején. Tegyen egy hengerelt törölköző vagy takaró alatt a borda területet a törzs oldalán Ön szóló . Ezen kívül helyezzen egy párnát között, a térde , hogy támogassa a medence , és helyezze a gerinc semleges .
2

Készüljön mozogni ülő megállapításáról szóló szigorításával a hasi izmokat , miközben a lába nyomva. Dobd le, hogy egy könyök ahogy felemeli a lábát az ágyra . Legurulni a hátad mozog a tested , mint egy egység - az úgynevezett " log hengerelt . " Mozogni megállapításáról ülő , ismételje meg ezeket a mozgásokat az ellenkező sorrendben .
3

Ülj egyenesen egy támogató székre . Tegyen egy kis hengerelt törülközőt mögött a hát alsó fenntartani a természetes görbe a gerinc. Ne használjon kartámasz - támaszkodva az egyik oldalon okoz oldalán a gerinc meghajlása okozna .
4

viselni támogató cipőt állás és egyenletesen osztja el a testsúly a két láb. Ne támaszkodjon munkalapok vagy falak - ez okozhat mellékhatásokat hajlító fordul elő .
5

megfelelő szerv mechanika a mellékhatások elkerülése hajlító emelés közben tevékenységeket. Helyezze magát egyenesen előtt a tétel , amit emelés. Álljon a lehető legközelebb az elem , meghajlítani a térdét, és zömök le . Hozd átölelte az elemet, húzza közel a testéhez, és visszatér állva . Lépéseket kell tenni , és kapcsolja be az egész testet , ahogy mozog - ne csavarja vagy oldalsó hajlik át a tételt, hogy egy másik felületre.