Vissza Strain Gyakorlatok

Amerikaiak milliói tapasztal hátfájás . A legtöbb hátfájás jelentkezik, ha az izmok bélés a hátsó lesz feszült , ami az ismert állapot vissza törzs. Performing gyakorlatok célja, hogy lazítani a hátizmok felelős a törzs és a rossz közérzet , ha nem súlyos , segít vissza törzs . 5-ös gyakorlat

Van egy öt lépésből álló gyakorlat folyamat, amely segít enyhíteni vissza törzs. Az első gyakorlat neve a medence tilt. Ez a gyakorlat segít erősíteni a has izmait , és kinyújtja a hát alsó izmait. Feküdj a hátadra . Meghajlítani a térdét , így a lábad laposan a földön . Amikor a kilégzés , használja a hasi izmokat , nyomja meg a köldök a padló felé . A háta most feküdt a földön . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , és ismételje meg 10-szer .

A térd -to- mellkasi szakaszon együtt jár a hátadra fekszel, és abban, hogy a térdét a mellkasa . Ez egyaránt megnyújtja a hát alsó részén, enyhíti nyomás az idegek . Tartsa a térd -to- mellkasi pozíciót 10 másodpercig , megismételve háromszor-ötször .

A harmadik feladat együtt jár a hátadra fekszel, és abban, hogy a térdét , hogy a jobb és a bal oldalon, a test . Ez lazítja és nyújtja a hát alsó izmait. Feszes combhajlítók gyakran vezet vissza törzs. Ismételje meg háromszor , kezében 10 másodpercig minden egyes alkalommal.

Fölé hajolt , hogy megérintse a lábujjait lazítja a hamstrings , így enyhíti a feszültséget a hát alsó részén.

Az ötödik és egyben utolsó szakasza ez a sorozat a híd . Hátadra fekszel , emelje fel a csípőjét le a földre . Tartsa öt másodpercig , és ismételje meg 10-szer .
A macska és a Cobra

macska jár csökkenti magát a földre . Get négykézláb , és a kezét közvetlenül a váll és térd igazodik a csípőt. Ahogy kilégzés , bontsa ki a gyomor lefelé létre egy fejjel lefelé ív. Ahogy belélegezni , arch hátad . Ismételje meg ezt a lassan öt alkalommal. A kobra jár fekve a gyomor , és nyomja a felsőtestét le a földre , miközben a lába feküdni a földön . A macska nyúlik az egész vissza , segít lazítani az izmokat okozó törzs. A kobra nyúlik a hátsó , miközben erősíti a hát alsó izmait.
Erősítésének fontosságát, a Back és Core

A szervezet számos fékek és ellensúlyok. Ha az egyik része a test túl gyenge ahhoz, hogy végezze a dolgát teljesen , másik része a test veszi át. Ha az alsó hát izmai gyengék , akkor más hátizmok fogja terjeszteni magukat, hogy vegye fel a laza . Ez gyakran vezet vissza törzs. Gyakran előfordul, hogy ha a mag ( hasi izmok ) nem elég erős ahhoz , hogy segítheti a gerinc és a hát alsó részén, a hátizmok válhat feszült és túlságosan szűk . Performing ezek a szakaszok rendszeresen segít a feszült vissza ; ez is segít megelőzni hátrébb kényelmetlenséget .