Gyakorlatok Gerinc Stabilizációs és Derékfájás

Az Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma ( NISMAT ) , közel 80 százaléka amerikai tapasztalat derékfájás . Emellett NISMAT azt sugallja, hogy megszünteti ezt a fájdalmat , ami annak az eredménye, a destabilizálni gerinc , két -négy héten néhány erőteljes gyakorlatokat. Oka a fájdalom

Sokan derékfájás van gyengeség az izmokban körülvevő ágyéki multifidi vagy az ágyéki . Az ágyéki a legmélyebb réteg az izmok a hátsó , és általában megkapja a legkevesebb támogatást , míg egy személy ül , vagy nem testmozgás. Másfelől, ezek az izmok nem megfelelően stabilizálni a gerinc, mint kellene , ami az alacsonyabb hátfájás. Szerint NISMAT vannak a különböző kezelések , de az egyik legjobb erősítése gyakorlatok .
Gerinc Stabilizációs First

NISMAT azt javasolja, hogy először kezd megszüntetése derékfájás azáltal, hogy stabilizálja a gerincet. Ön először fog feküdni a földön "semleges gerinc helyzetét. " Fókuszban a két folt a has , a köldök és a szeméremcsont . Ahogy mozog a köldök a padló felé , a szeméremcsont kissé emelje . Tartsa az első helyen , majd húzza a szeméremcsont a padlóra. Tartsd ezt a pozíciót . Alternatív között ezeket a pozíciókat körülbelül tízszer minden irányban . Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta. Tedd szét a napi rutin , gyakorló reggel munka előtt .
Összetett gyakorlatok

fekve a földön a test semleges helyzetben , meghajlítani a bal térdét enyhén felfelé . Tartsa a has és a fenék megfeszült , de tartsa vissza a semleges helyzetben . Emelje fel a jobb lábát a padló fölött mintegy tizenkét hüvelyk . Tartsa a lábát tökéletesen egyenes közben emelje . Tartsa a lábát függőlegesen hosszú három gróf . Lassan engedje le a lábát a földre. Switch pozíciókat , és hajlítsa a jobb térdét . Emelje fel a bal lábát , és tartsa a lassú három gróf , ahogy tette a jobb lábát. Miután jól érzik magukat az alapokat az ezt a gyakorlatot , akkor lassan forgatni a lábát a körökben , mint a lift, és tartsa a három gróf .

Második stabilizációs gyakorlat kezdődik meg egy térdelő helyzetben . Tartsa a has és a fenék feszes, a hát tökéletesen egyenes. Helyezze a kezét a csípő . Ha úgy érzi, stabil és kényelmes, lassan emelje fel a jobb lábát , és helyezze előtted a lábad a padlón . A jobb térd lesz a derékszögben . A bal láb továbbra is térdelt . Tartsuk ezt a pozíciót a lassú három gróf . Ezt a gyakorlatot tízszer lábanként .