Gyakorlatok javítása Forward Head testtartás

A minden ízében a fejét halad előre, növeli a feszültséget a nyakán 10 kiló. Gyenge nyak elhelyezése vezethet fej előre testtartás , ami gyakori oka a nyak törzs -és hátfájás . Javíthatja a testtartást és a fájdalom néhány egyszerű gyakorlatokat. Nyak visszatáncolásokat

Ülj egy székre a hátsó egyenes és az álla kiugró ki át a mellkasát. Lassan húzza a nyak hátsó egy vonalba , hogy a füle merőleges a vállát . Kissé emelje vissza a fejét, hogy ezt, és húzza az áll, hogy a nyakát . Ön úgy fogja érezni , mint ha bólogat a fejét, ahogy ezt a gyakorlatot .
Lapocka Squeeze

ülve egy széken , behajt az álla a nyak, tartani a mellkas magas, és húzza a lapockák együtt . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd lazíts , és ismételje meg .
Vállrándítással

vállrándítással egy egyszerű súly gyakorlati képzésre , amely javíthatja a nyak izmait. Álljunk meg karját az Ön oldalán . Grip egy kézi súlyt vagy súlyzó mindkét kezében . Majd lassan emelje fel , és csökkentheti a vállát. Győződjön meg arról, hogy a váll egyenesen fel és le , ne forgassa őket .