Head Testtartás Gyakorlatok

A szülők mondják a gyerekek , hogy " egyenesen állni ", mert a rossz testtartás ad nekik egy hanyag megjelenést , és azt jelenti, az alacsony önbecsülés . De a hosszú távú hatásait a rossz testtartás lehetnek gyakori feszültség fejfájás , neckpain és hátfájás . A legjobb módja annak , hogy javítja a testtartást , hogy megerősítse a trapéz és rombusz izmok, az izmokat, amelyek támogatását a fej és a nyak . A súlyemelő vállrándítással

Álljunk a lábad egymástól, még a vállát . Grip a súlyzó a tenyér befelé mutat , és a rudat még a comb . Lassan emelje fel , és csökkentheti a vállát a mozgás egy vállrándítással . Ne forgassa a vállán , hanem azokat egyenesen felfelé , majd lefelé . Meg tudod csinálni vállat von akár súlyzókkal vagy súlyzók . Azonban , akkor nagyobb súlyt egy súlyzó .
Rombusz erősítése

erősítse a rombusz izmok , arccal lefelé a kezét a hát alsó részén. Kapcsolja be a tenyér felé, a mennyezet és a tapadás a könnyű súlyzó . Nyomja meg a súlya távol a hát és a mennyezet felé . Vissza a súlyt a hát alsó részén , és ismételje meg .
Fly

Legyek jó gyakorlatok nem működik, a mellkas, a hát és a váll izmait . Szüksége van egy könnyű súlyzó és egy pad . Álljunk a lábad , még a vállát. Kuplung egy súlyzó a jobb kezét, és lehetővé teszi a tenyér befelé . Hajlítsa a derekát. Fogja meg a pad támogatását a bal kezével . Hagyd, hogy a jobb karját, hogy terjesszen elő , amíg merőleges a törzs . Lassan emelje fel a karját, hogy az oldalon. Hadd jöjjön nem magasabb, mint a váll . Majd lassan engedje vissza.