Biztonságos Tevékenységek duzzadó lemez

A domború ( vagy herniated ) lemez általában történik, az alsó részén a gerinc . A lemez működik, mint egy párna között a csontok , és amikor kidudorodik ki, és egy ideg nyomódik okozhat hirtelen és súlyos fájdalom. A természetes reakció , hogy ez a fájdalom az, hogy bármilyen helyzetben , ami a fájdalom alábbhagy, és ott maradni, de vannak olyan tevékenységek, amelyek biztonságosak , akik a domború lemez - csakúgy, mint más, hogy valóban segít a feltétel . Extension Gyakorlatok

Míg egy -két nap ágynyugalom követően a kezdeti sérülés egy jó ötlet , inaktívak már hosszú ideig nagyobb valószínűséggel okoznak a feltétellel , hogy súlyosbodik, ahelyett , hogy jobb legyen . Szerint a gerinc egészségét website Gerinc- Inc.com , gyakorlása és a nyújtás az izmok a sérülés körül javítja a vér áramlását az idegek a környéken, és erősíti az izmokat , hogy segítheti a hátsó .

A University of Michigan Health a rendszer azt ajánlja a rendszeres nyújtó gyakorlatokat végezni minden nap, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és erősíti az izmokat. Feküdj a gyomorban öt percig , majd emelje fel a törzs azzal, hogy a könyökét a padlón támogatást. Tartsd ezt a pozíciót még öt percig , majd feküdni ismét egy percig. Ezután nyomja meg a tenyerét a földre, és emelje fel a törzs ismét kiterjeszti a karjait , hogy nyúlik , amennyire csak lehet, anélkül, hogy komoly kellemetlenséget . Tartsa egy pillanatra , és csökkentheti a test sima újra. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer egy készlet a négy készlet . Ha jól érzik magukat ezt naponta többször , ez csak növeli a hatékonyságát a gyakorlat .
Gyalogló

Annak érdekében, hogy attól, hogy elveszítse erejét a hátsó izmok, gerinc - Inc.com javasolja séta legalább 30 perc naponta . Mivel a gyaloglás néha okoz fájdalmat , akik a domború lemez , akkor lehet osztani három ülés 10 percig. Végül a kellemetlen járó gyalogos javítani kell , amely lehetővé teszi , hogy gyalog hosszabb időtartamú . Ha a fájdalom rosszabbodik, ennek eredményeként lehet, hogy egy másik probléma. Orvoshoz a további vizsgálat .
Vezetés rövid távolságokon

Nem kell , hogy úgy érzed, csapdába otthon egy domború lemezt. Autót teljesen biztonságos , bár az út továbbra is rövid. A vezetés önmagában nem probléma , de az ülő helyzetben növeli a felesleges nyomást a hát alsó részén , és súlyosbíthatja az állapotot. A University of Michigan Health System javasolja, hogy korlátozzák vagy ülő vezetés nem több, mint fél óra . Ha kell vezetni tovább, mint fél óra , ne feledkezzünk meg a rendszeres szünetek , ahol néhány nyugodt séta van szó , mielőtt merészkednek tovább .