Porckorongsérv Disk Gyakorlatok

Által okozott zavar egyik szivacsos lemezek között a csigolya a gerinc , a porckorongsérv okozhat komoly kellemetlenséget azokban érint . Bár a legtöbb esetben a porckorongsérv világos, egy héten belül bőséges pihenés és a csökkent fizikai aktivitás , egyszerű stretching gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a tüneteket, porckorongsérv. Vissza elongating Exercise

vissza elongating testmozgás segíthet csökkenteni a nyomást és fájdalmat okozott a porckorongsérv . Először felfelé álljanak a karok az Ön oldalán . Ezután , előrehajol kitárt karral előtted . Ügyeljen arra, hogy összpontosítson elongating a hátizmok , de ha azt tapasztalja, rendkívüli fájdalmat , nem is nyúlik , mert ez további kellemetlenséget . Tartsa helyzetben két másodpercig , majd lassan vissza álló helyzetbe , fenntartása az irányítást a hátizmok . Ismételje meg 10-szer .
Visszafelé Lean Exercise

egyik leghatékonyabb gyakorlatok szenvedő betegek a porckorongsérv , hogy végre egy visszafelé szakaszon . Hogy végre ezt a gyakorlatot , álljon egyenesen kézzel nyugodt csípőre . Lassan dőljön hátra , miközben a hátsó igazítva és egyenes . Nyújtsd mint kényelmes, és tartsa pozíciót öt másodpercig . Lassan visszatér a függőleges helyzetbe. Ismételje meg öt alkalommal. Ne tovább nyúlik , ha azt tapasztalja, extrém fájdalmat vagy kellemetlenséget.
Lefelé Kutya Exercise

lefelé kutya , egy népszerű jóga lépés is segíthet enyhíteni a fájdalmat a betegek szenvednek porckorongsérv . Végrehajtásához , feküdjön a gyomor a karját behajlítva , és kezét csak mellette a vállát. Lassan emelje fel a felső felét , miközben lábait igazodik a padlón. Folytassa emelő amíg kar kinyújtott és támogatja a szervezet . A vissza kell ívelt , és a has kell a földről . Tartsa öt másodpercig , majd lassan visszatér a földre, és a többi. Ismételje meg öt alkalommal.