Subluxation gyakorlat

szerint a csontkovácsok , a subluxation , ha legalább az egyik csigolyák a gerinc mozog ki a helyzet, hogy nyomást a gerincvelő és irritáló gerincvelői idegek . Ez okozza az idegek hibás működését és azt eredményezheti, fájdalmat a szervezetben . Sok esetben a fájdalom is enyhült keresztül gyakorolja , amely segítheti a gerinc és megkönnyíti a nyomás az idegek . Hasi Crunch

hasi válság segít építeni az erős core izmok, ami viszont támogatják a hátsó és az egyszerű hátfájás . Végrehajtásához egy hasi összeroppant , feküdjön a hátára és a térd fel , és a lába a padlón . Kereszt a karok alatt a mellkas , megragadta mindkét vállon a kezét. Lassan emeld fel a vállát egy hüvelyk a padlóról . Ezután lassan visszatér a nyugalmi helyzetben.
Váll vállat von

Ez egy olyan gyakorlat, hogy lehet tenni súlyozott súllyal . Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és a kezét az Ön oldalán . Ezután emelje a vállad egyenesen felfelé . Ne forgassa őket . Ha végzett , térjen vissza a vállát, hogy a korábbi nyugalmi helyzetben.
Gyalogló

Séta azt mondják, hogy a legjobb kis hatású aerob testmozgás megerősítése core izmok . Mint az összes többi gyakorlat , séta a legalacsonyabb példány sérülés . Séta erősíti core izmok az ízületek körül , amely segít stabilizálni azokat. Ezen kívül , bárki részt vehet a járás minden fitness szinten. Amikor elkezdi séta testmozgás, egy jó pár gyaloglást, az egyetlen követelmény. Érdemes tartalmaz egy lépésszámláló segítségével nyomon követheti a lépések számát , hogy járni egy nap . Bár a legtöbb ember csak gyalog átlagosan 5000 lépést egy nap , tanulmányok kimutatták, hogy Önnek a legtöbb hasznot , ha séta 10000 lépést egy nap , vagyis körülbelül 5 mérföld .