Mi a teendő, húzta izmok az alsó Vissza

Zsíros izmait a hát alsó okozhat enyhe vagy erős fájdalom. A legtöbb fájdalom a hát alsó részén nem reagál öngondoskodás . Ez általában megszűnik két héten belül a sérülés . Beszélje meg ellátást nyújtó , ha a fájdalom a hát alsó részén nem megy el , hatására a láz vagy gyengeséget . Az általában kezelés ezt a fajta állapot vesz a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek ( NSAID-ok ), mint például az ibuprofen. Jég és Heat

Amint alsó hátfájás kezdődik , a jég kell alkalmazni az érintett területen . Ne alkalmazza közvetlenül a bőrre. Tekerjük a jégtakaró egy törülközőt , mielőtt azt a hátizmok . Alkalmaz 15 percig jégen kétóránként körülbelül hat-nyolc alkalommal egy nap. Ehhez két- három napig. Egy alkalmazás hő segít lazítani az izmokat. Ne hazudj a fűtési pad , mert a nyomás a fűtőelemeket is túlmelegedhet , és éget a bőr . Helyezze a fűtési pad a hátizmok fekve az Ön oldalán.
Positioning

Ha a kényelem a probléma, akkor próbálja meg egy másik helyzetbe. Feküdj a hátadon a padlón. Tegyünk egy párnát a térd és a másik alatt a nyakát . Emelje fel a kezét a feje fölött, hogy finoman nyúlik a gerinc . Egy másik helyzetben , hogy feküdjön az oldalára egy párnával között térdre. Helyezze a másik párnát a feje alá . Ez enyhíteni néhány nyomás le a hát alsó részén. Ülve , válasszon egy széken, egy jó hát és karfa. Tegyen egy kis párnát a hát alsó részén , így nem ül a tailbone . Ellenőrizze, hogy a lábad a padlón .
Testmozgással

aktív marad ellenére, hátfájás nehéz, de segít . Válassza ki a gyakorlatokat, hogy létrejöjjön az izmok a hátsó . Tartsa meg könnyű kezdeni, és lassan felépíteni az erőt a hát alsó részén . Nagy a kísértés, hogy maradjon ágynyugalom , de ez gyengíti az izmokat, a használatból, és megnehezíti , hogy visszaszerezze . Próbáld meg , hogy egy 20 perces sétára 3-5 alkalommal egy héten. Úszás jó, mert a víz csökkenti a stresszt, a hátizmok . Egy másik gyakorlat rutin Tai chi . Ez a lassú, kíméletes edzés segít felépíteni alsó hátizmok . A jóga jó, tartja a hátsó rugalmas .