Gyakorlat kezelése Isiász

Isiász olyan állapot, amelyben egy ideg, vagy a csoport az idegek az alsó gerinc lesz tömörített vagy megcsípte , majd gyulladt sérülés miatt , vagy a herniated vagy porckorongsérv . A fájdalom sugározhat és lődd le a hátsó és a láb , általában az egyik oldalon a test , bár lehet találni mind az egyes esetekben . Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek enyhíteni isiász fájdalom , és változhatnak a forrása a fájdalom. Extension Gyakorlatok Porckorongsérv isiász fájdalom

Feküdt a gyomor-és prop fel a felső test a könyökét , ​​így a csípő és az alsó test a padlón. Lassan beköltözik ebben a helyzetben , mert az első alkalommal lehet fájdalmas. Gróf öt , és lassan a munka akár a gróf 30 . 10 ismétlést tudjunk . Miután befejezte ezt a gyakorlatot , próbáljon ki egy fejlettebb típusú kiterjesztés mozgás. Fektesse a gyomrodat a tenyerét a padlón , és a csípő a padlón. Pihenjen a fenék és a hát alsó részén. Tartsa a pozíciót egy másodpercig, majd ismételje meg 10-szer . Töltse ki ezek a gyakorlatok minden két órában , amíg a fájdalom alábbhagy vagy tájékoztatása szerint az orvos.
Gyakorlatok a hasi és hátizmok

Van egy felső Hátgép gyakorlását fekve a gyomor és a kezét összekulcsolta mögött a hát alsó részén . Emelje fel a fejét, és a mellkas , és tartsa öt másodpercig , lassan dolgozik, akár 20 másodpercig , és nem nyolc 10 repetitions.To gyakorolni felső hasi izmok , feküdjön a hátára a térd enyhén behajlítva , és karba tett kézzel . Hajlítsa a fejét és a vállát előre , és tartsa ezt a pozíciót 2-4 másodpercig. Teljes nyolc és 10 repetitions.To dolgozni alhasi izmok, húzza az alsó has izmait , és lassan emelje fel a lábát, 8 és 12 centire a föld . Tartsd 10 másodpercig és teljes két 10 .
Megelőzése Isiász Hátfájás

hogy megelőző intézkedéseket , hogy megszüntesse a hátfájás . Mindig gyakorolj jó testtartás . Mozgasd a helyzet gyakran , és sétálni 30 percenként , így az izmok nem kap merev és Achy . Fenntartani az egészséges testsúlyt , mert a felesleg is törzs izmait , és tömöríti a gerinc . Gyakorlat a gyomor és a core izmok , hogy segítsen erősíteni a hát , és mindig hajlítsa be térdét , ha felveszi egy nehéz tárgy . Ez segít megelőzni a hátsérülés , ami okozhat isiász fájdalom .