Hogyan lehet fenntartani az egészséges Spine

Az egészséges gerinc függ erős központi hasi izmok . Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb gerinc probléma megelőzhető annak ellenére, hogy sok ember úgy tűnik, hogy szenved ilyen betegség . Vannak olyan változások lehet, hogy a szokások , amelyek javítják az esélyét az egészséges gerinc. Utasítások
1

Egyél rendesen . Táplálkozás az első számú megelőző lépés, amit megtehetsz , hogy fenntartsák az egészséges gerinc. Helyes táplálkozás tart attól, hogy túlsúlyos . Túl sok a testsúly megterheli a gerincet . Üres kalóriák nem támogatják az idegek , a szervek és az izmok . Mindezek a testrészek támogatja az egészséges gerinc .
2.

levegőt. Testtartás izmok ugyanazok, használja a levegőt. Ezért , légzőgyakorlatok erősíti a gerinc. Töltse ki a tüdő teljesen , az orron keresztül . Tartsa a lélegzetét a száma 5-10 . Engedje el a levegőt a szájon keresztül .
3

Igyál vizet . Mivel a testünk áll , 70 %-a víz , kiszáradt merevvé a gerinc helyett tartása hajlékony . Meg kell inni 6-8 pohár vizet naponta , hogy fenntartsák a test hidratálást.
4.

gyakorlat . Erősítése a hasi izmok tartsa egyenesen a hátát és erős . Gyenge izmok ezeken a területeken lehetővé teszik vissza sérülések előfordulnak könnyebben.
5

Monitor csavaró mozgások. Legyen tisztában a gerinc mechanika . Hirtelen vagy természetellenes fordul , és csavarják sérülést okozhat .
6.

Stretch . Ül a számítógép előtt , vagy olyan munkát hajlamos tömöríteni a lemezek a gerinc . Fontos, hogy álljon meg és feszítse időnként annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges porckorong problémák .