Nyújtsd a hát felső részén gyakran. Vállrándítás a vállát, és forgassa a nyaka , miután hosszabb ideig ül .
2
Állítsa be Ülésrend a maximális kényelemért. Egy munkakörnyezet , tartsa a számítógép képernyőjén szemmagasságban , Tartsa a térd alatt a csípő , a karok a karfa , és ne hunching át a helyet .
3
Ne aludjon a gyomor . Alvás a hátadon , amennyire csak lehetséges , és használja a párnát alkalmas arra, hogy a görbe a nyak .
4
Fenntartani az egészséges testsúlyt diéta és a testmozgás . Az elhízás súlyosbíthatja gerinc problémák .
Treatment
5
Enyhén hőt ( például egy forró guriga ), vagy masszázs olajat, ha nincs fájdalom , a nyaki gerinc . Ez segíthet abban, enyhíti a kellemetlen érzést .
6
Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll. Lehet felírni gyógyszert , hogy segítsen kezelni a fájdalmat . Kábítószer leggyakrabban felírt szteroidok közé tartoznak a nyaki fájdalom , gyulladáscsökkentő gyógyszerek, izomlazítók és antidepresszánsok (abban az esetben a fájdalom kapcsolatos depresszió) .
7
Vizsgáljuk alternatív kezelések, ha az általános orvosi kezelés nem kielégítő. Lehetőségek közé tartozik a fizikoterápia , akupunktúra és a kiropraktika ellátás .