Hogyan lehet megszabadulni a nagy Hátfájás

Míg a kevésbé gyakori, mint a derékfájás , sok különböző oka a felső hátfájás , amely gyakran telepszik meg az alapja a nyak , vagy a lapockák között . Bár ezek a területek nagyon érzékenyek a merevség és a feszültséget , háti gerinc fájdalom oka lehet a rossz testtartás , izomhúzódás , sérülés , túlzott és ismétlődő hajlítsa vagy csavarja . Ha hátfájás tartós , és nem javul néhány nap vagy hét , akkor általában meg megkönnyebbülés gyakorló néhány alapvető , önsegítő technikákat. Utasítások
1

és nyújtsa az izmokat , hogy enyhíti a magas hátfájás . A rendszeres testmozgás , mint például az úszás , erősíti az izmokat a hát felső és segít megelőzni izomláz. A nagy izmok a váll területén gyakran hozzájárul a hátfájás ; nyúlik mind a gerinc és a váll . Hozd fel az egyik karját a feje fölött, és tartsa a pozícióját legalább egy percig . Ismételjük meg a gyakorlatot két vagy három alkalommal mindkét oldalon , hogy nyúlik feszes izmokat . Egy másik hát felső szakaszán , húzza a lapockák együtt, majd pihenni őket .
2

Kap egy mély szöveti masszázs , hogy kiadja stressz okozta feszültséget vagy izom törzs . Azt is alkalmazni saját masszázs technikákat pihenni feszültséget a nyak és a váll régióban. Masszázs mindkét oldalán a nyak alkalmazásával enyhe nyomást a kezét . Ha az izmok a nyak kezd puhulni , kissé növeli a nyomást . Masszázs minden váll , a munka az utat előre-hátra .
3

Kap egy ultrahangos kezelés növeli a vérkeringést és csökkenti az izomgörcsök . Sok esetben a felső hátfájás jelentkezik a területen a lapockák között . Az ultrahang küld hanghullámok mélyen ezeket az izmokat . A hő javítja a vérkeringést azáltal, hogy több oxigént a pályázati területen , és segít a lágy izomszövet gyógyítani. Orvosa utalnak , hogy a fizikai terapeuta hideg terápia, ahol a hideg csomagot használják lassú vérkeringést és csökkenti a gyulladást .
4

További helyes légzés technikák enyhíti a szorító érzés a feszült izmokat . Kilégzés teljesen ahogy lélegzik . Kerülje kényszeríti a levegőt a tüdőbe. Koncentrálj a pihentető minden lélegzet , amit kilégzéskor. Számoljon tízig ahogy lélegzik ki , mielőtt a légzés újra az orrodon keresztül .
5

Enyhíti a felső hátfájás keresztül akupresszúra . Akupresszúra elősegíti serkenti a vérkeringést , enyhíti a fájdalmat és csökkenti a stresszt . Használjon akupresszúra , mint egy önsegítő technika oldja a feszültséget a vállát. Helyezze a bal kezét a hátán a jobb váll mellett a bázis a nyak . Használd a jobb hüvelykujját , hogy nyomja meg az egyes köröm a bal egy percig . Fordított oldalon.
6

Alter rossz szokások, hogy okozhatja a felső hátfájás . Javítsa ki a rossz testtartás és ne ismétlődő mozgás , például a túlzott gépelés a számítógépen . Sinus fejfájás , TMJ és állkapocs ízületi betegség is okozhat hátfájást .