Felső hátsérülés Gyakorlatok

Hátfájás nehéz együtt élni, és a felső hátfájás nem különbözik. Felső hátfájás befolyásolja a váll és a nyak és a hihetetlenül kényelmetlen . Felső- vissza gyakorlatok segíthetnek csökkenteni hátfájás szerint Spine Health. Cheer

vidámság gyakorlat egy egyszerű módja annak, hogy gyakorolni a hátát , és enyhíti a hátfájást . Tartsa a karok lazán az oldala mellett , majd lassan emeld a fejed felett . Tartsa öt másodpercig , majd engedje őket lassan. Ismételjük meg ezt a körülbelül 10 -15-ször , naponta kétszer. Ez a gyakorlat nyúlik , és erősíti az izmokat a hátsó . Stretching az izmok segít pihenni , és csökkenti a fájdalmat . Erősítése az izmok segít nekik elkerülni túlfeszítést . Azt is okoz adrenalin pumpálni a test , amely átmenetileg enyhíti a fájdalmat .
Butterfly

pillangó egy másik hátsó szakaszon , amely segíthet enyhíteni a hátfájást . Kezdjük azzal, hogy a keze a vállán , tenyérrel lefelé . Miközben a kezét mozdulatlanul , hogy a könyök össze . Csak nyúlik , amennyire csak tudsz , ahogy akkor nem valószínű, hogy azok egészen együtt . Ön úgy fogja érezni, egy szakaszon a hát felső részén. Vissza az eredeti helyére , és ismételje meg 10-15 -szer . Ez a gyakorlat működik izmok körül a vállát, és a különböző pontok a hát felső részén. Az előnyök a nyújtás segíthet enyhíteni a fájdalmat .
Arm Diák

Arm diák erősíti a felső hátizmok munkával a karok és vállak . Arccal a fal , és helyezzük a könyökét és a csuklóját a falon . Légy olyan közel a falhoz , mint te. Indítsa csúszó karod fel a falra. Vigye őket, mint magas, mint akkor , miközben a könyökét a falnak . Ha már egészen csúsztassa őket. Van három ismétlés 10 minden nap. Ez a gyakorlat , hogy nagy koncentrációt és erőt, hogy végre , és ezzel minden nap gyorsan erősíti , és nyújtsd a hát izmait , és kapsz egy lökést az adrenalin .
Pectoralis Stretch

Ez hát felső szakaszán nyúlik a pectoralis izmok a hátsó . Ezek az izmok feszült és fájó , így stretching őket segíthet enyhíteni a hátfájást. Keressen egy ajtón vagy sarok a házban, és a stand előtt , hogy mindkét karját a falon . Ezeket meg kell kissé a feje fölé . Hajolj előre, amennyire csak tudsz . Ön úgy fogja érezni, egy szakaszon az előtt a vállát , hogy meg kell tartani a 15 és 30 másodperc . Ismételjük meg háromszor. Ha kész, nem egy pár váll tekercs finoman nyúlik bármelyik izmok csak dolgozott .