Gyakorlatok megelőzésére Isiász

Isiász történik, a nyomás vagy a ülőideg károsodás . Az ülőideg kezdődik a gerinc és utazik le a hátsó lábak. Ez az ideg szabályozza az izom a hátsó a térd és az alsó lábszárat és okait érzés a hátsó comb , az alsó lábszár és a talpon . A probléma nyilvánul meg a fájdalom, zsibbadás és bizsergés a lábakban . A rendszeres testmozgás program potenciálisan segíthet enyhíteni a fájdalmat isiász . Aerobic

aerobic legalább heti öt alkalommal , 30 és 60 perc , hogy megakadályozza isiász . Low -impact aerobik megakadályozza, ez a feltétel bekövetkezését , és megállítja fellángolását , ha már szenvedett ülőideg károsodás . Szív-és érrendszeri gyakorlatok , amelyek a hátfájás előnyök közé tartozik a helyhez kötött és kültéri kerékpárok , futópadok , elliptikus gépek és sífutó gép . Megelőzi a hátfájást , ellenőrizze, hogy a motor fogantyú bárok igazodik megfelelően a szervezetben . Vízi aerobic biztosítani aerobic előnyöket anélkül, hangsúlyozva izmokat . Aerobic segít kalóriát éget, és fenntartani súlya , mint felesleg növeli a hajlamot az isiász .
Erősíteni core izmokat

Végezze Pilates néhány alkalommal egy héten , hogy erősítse core izmokat . A core izmok az izmok a has és a medence. Amikor a core izmok erősek , medence , derék , csípő és hasi izmok dolgoznak együtt. Ön kevésbé érzékenyek isiász és vissza, és az izmok problémákat, és segít fenntartani a jó testtartás . A híd egy alapvető feladat , amely segít a hát-és hasizmok .

Ezt a gyakorlatot , helyezzen egy gyakorlat mat a földre, és feküdjön le a térdét behajlítva. Győződjön meg róla, hát nem ívelt . Tartsa be a has , és emelje fel a csípőjét a padlóról , amíg a csípő , a térd és a váll egy vonalban . Vegyünk három mély lélegzetet, és lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Van körülbelül nyolc ismétlést. Bele ezt a gyakorlatot a hetente kétszer Pilates rutin. Kezdő Pilates DVD-k segítségével megtanulják az alapokat a gyakorlatokat.
Használata svájci Ball

a svájci gyakorlat labda isiász megelőzését . Fizikai terapeuta használja svájci labda betegek kezelésére , akik már szenvedtek a különböző vissza sérülések . Svájci labdák potenciálisan segíthet megelőzni az új derékfájás problémákat, ha használják a rehabilitációs kezelést. Vásároljon a labdát kevesebb , mint $ 30 , és nem vissza gyakorlatokat otthon . Ahogy egyre ügyesebben egyensúly magát a labdát , a hátizmok erősítése . A szikla -vissza oda az egyik svájci labda gyakorlat .

Ezt a gyakorlatot , üljön a labdát kézzel a csípő , vagy az Ön oldalán. Döntés a medencét , miközben húzza a gyomor egyszerre . Lassan mozgatni csípőjét előre és hátra. Térjen vissza a függőleges helyzetbe. Van 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak . Végezze el ezt a gyakorlatot , ahányszor csak akar . Ülj le a labdát, munka közben , vagy ül a tévé előtt . Vásároljon svájci labda gyakorlat DVD-k a kezdők számára eszközök ezzel a darab mozgás berendezés .