Testtartás Szabályok

testtartás meghatározása a helyzet, amelyben tartod a tested mellett ülő, álló és fekvő , szerint az amerikai csontkovács Egyesület. Mindennapi tevékenységek - mint például ül egy asztal , vezetés , álló és alvás - hozzájárulhat a rossz testtartás . Fenntartása a megfelelő beállítás a testrészek és a megfelelő izmok feszültségét elengedhetetlen a jó testtartás . Standing

fenntartani a megfelelő testtartás , amikor áll , először állt a lábad váll szélessége egymástól, és a térd enyhén behajlítva . Osszuk a legtöbb súlyt a golyó a lábad . Shift a súlyát egyik lábáról a másikra , vagy a lábujjak között és a sarok , ha kell állni sokáig. Húzza a gyomor és a fenék , hogy aktiválja a core izmokat , álljon egyenesen, és magas, a mellkas magas. Húzza a vállát húzta vissza, és hagyja, hogy a karok szabadon lógni az oldalon. Tartsa a fejét, hogy a füle összhangban vannak a vállát . Legyen nyugodt , ne kiáll a fej előre, hátra vagy mindkét oldalon .
Sitting

Fontos , hogy üljön oly módon, hogy elősegíti a helyes testtartást. Ülj mindkét lábával szilárdan , és a bokája hosszabbítani előtt a térde . Soha ne keresztezze a lábát , hanem tartsa a térd szinten vagy kissé az alatt csípő . Helyezkedjen úgy, hogy a térde kissé túlnyúlnak a szélén az ülés .

Ha lehetséges, ül egy széken, egy állítható háttámla , hogy támogatást nyújt az alsó és a középső vissza vagy használja a hátsó párnát további támogatásért . Pihenjen a vállát, ha ül és használata kartámaszok meghajlítani a karját , és az alkarját tartsa párhuzamosan a talajjal . Nyújtsd a fejedre a mennyezet felé , és behajt az álla kissé . Váltás ülő és álló lehető leggyakrabban , nem ülnek ugyanabban a testhelyzetben hosszú ideig .
Fekvő

testtartás valószínűleg az utolsó dolog, amit a fejedben, amikor mászni az ágyba este . Azonban ez ugyanolyan fontos , hogy a szervezet a megfelelő támogatást, ha hazudik , mint álló helyzetben . Először győződjön meg róla, alszik egy matracon , amely kényelmes és megfelelően támogatja a szervezetben. Az ACA ajánlja alszik egy párnát a fej, a nyak és a vállak , hogy a támogatást , és tartsa a testet igazítás . Továbbá, aludni a te oldaladon , vagy vissza , nem pedig a gyomorban . Amikor alszik az oldalán , helyezzen egy extra párnát a lábad között tartani a csípő megfelelő beállítást. Helyezze a párnát a térd , amikor alszik a hátadon .