Egészség és a Betegség
Például, ha bicepsz göndörítést végez, akkor egy ismétlés során a súlyt fel kell görbíteni a válláig, majd visszaengedni. Egy sorozat 10 ismétlésből állhat, ami azt jelenti, hogy pihenés előtt 10-szer hajtsa végre a bicepsz-görbítő mozdulatot. Az egyes gyakorlatoknál végrehajtott ismétlések és sorozatok száma az Ön fitneszcéljaitól, az éppen végzett gyakorlattól és edzettségi szintjétől függ.
Íme az ismétlések és sorozatok működésének lebontása:
1. Egyetlen ismétlés: Egy gyakorlat ismétlése.
2. Beállítás: Egymást követő ismétléscsoport.
3. Pihenőidő: A sorozatok közötti helyreállítási idő.
4. Kötet: Az edzés során elvégzett teljes munkamennyiség, amelyet úgy kell kiszámítani, hogy az emelt súlyt megszorozzuk az ismétlések és sorozatok számával.
Az ismétlési tartományok és céljaik:
* Alacsony ismétlésszám (1-5): Ezeket általában erő- és erőképzésre használják. Kevesebb ismétlés nagyobb súllyal segíthet az izomtömeg felépítésében és az erő növelésében.
* Mérsékelt ismétlésszám (6-12): Az izomnövekedés (hipertrófia) általánosan használt tartománya. Ez a tartomány lehetővé teszi az izomfeszültség és a metabolikus stressz közötti egyensúlyt, elősegítve az izomépítést.
* Nagy ismétlésszám (13+): Ezek az izmok állóképességére és a kardiovaszkuláris erőnlét javítására összpontosítanak. A magasabb ismétlésszám kisebb súllyal növelheti az izmok állóképességét.
Fontos, hogy a különböző gyakorlatoknál változó ismétlésszámot végezzen, és figyeljen a testére, hogy elkerülje a túledzést vagy a sérüléseket. Ha még nem ismeri az edzést, vagy nem biztos abban, hogy milyen ismétlési tartományokat használjon, kérjen tanácsot egy fitnesz szakembertől vagy egy minősített személyi edzőtől.