Hogyan töltsük el az időt Nidra jóga

jóga nidra is ismert, mint a "sleep a jógik . " Ez inkább egy sor relaxációs technikák , hogy kell használni együtt meditáció révén, amelyek hozzájárulnak egy olyan érzésem, intenzív nyugalom és nyugalom . Az emberek, hogy tanítani ezt a technikát, úgy gondolják, hogy egy fél óra jóga nidra olyan pihentető, mint 3 óra alvás , de ez nem biztosítja a szükséges többi a szervezet számára. Jóga nidra működik, mint egy tudat tisztító , és úgy tervezték , hogy a békét az orvos. Utasítások
Hogyan töltsük el az időt Nidra jóga
1

relaxációs technikák . Feküdj a hátadra , és lélegezz lassan fókuszálás közben az arc és a homlok . Töltsön több időt összpontosítva a orrlyukak ahogy lélegzik ki és be az orrán keresztül . Lassan lefelé , és elsősorban más területeken a tested , amíg nem kap a lábujjak . Aztán irány megváltoztatásához és a koncentráció lassan emelkedik fel a szervezetben.
2

Ne a 61 pontot gyakorlatot a felsőtest . Ez magában foglalja kezdve hangsúlyt a homlokára . Ezután , kezdve koncentrálva a torkod , a hangsúly a torkod , akkor jobb váll , könyök, csukló , a hegye minden ujj , csukló , könyök, váll , és végül a torkod újra. Ismételje meg a bal oldalon. Ezt követően , a hangsúly a torkod , tér között mellei (a továbbiakban: "tér " ) , a jobb mell-, a tér, a bal mell , tér, has , köldök .
3

Folytassa az alsó részére . Sok , mint te a felsőtest , a hangsúly a jobb csípő , térd , boka , tippek a lábujjak , boka -, térd- és végül a jobb csípő újra. Ismételje meg a bal oldalon. Majd , összpontosítson a köldök , has , tér, torok , homlok .
4

e a gerinc légzés gyakorlására . Próbálja meg lélegezni , mint ha a légzés már a fejedre egészen az alapja a gerinc . Képzeld el, az energia áramlik a tetején , hogy az alsó , majd alulról felfelé , ahogy be és kilégzés .
5

A csakrák lép a jóga nidra . Először is , szánjon néhány percet koncentrálva a szemöldökét , ​​majd a torkodon. Képzeljünk el egy hold a torkodon. Most összpontosítson a között, a mell , és próbálja , hogy teljesen üres az elméd gondolatait , legalább 10 percig. Aztán lassan hozza magát vissza a teljes tudatosságba .