Egészség és a Betegség
A meditáció hasznos módja lehet a terhes nőknek a stressz csökkentésében, a hangulat javításában és a babával való kapcsolatteremtésben. Segíthet a nőknek a szülésre és a szülésre való felkészülésben is.
Hogyan meditáljunk a terhesség alatt
A meditációnak sokféle módja van. Egyes nők hasznosnak találják, ha kényelmes helyzetben ülnek csukott szemmel, míg mások inkább egy gyertyára vagy más tárgyra összpontosítanak. Nyugtató zenét vagy vezetett meditációkat is hallgathat.
Nem számít, hogyan választod a meditációt, fontos, hogy találj egy olyan időt és helyet, ahol zavartalan lehetsz. Miután megnyugodott, vegyen néhány mély lélegzetet, és lazítsa el testét. Koncentrálj a lélegzetedre, és engedj el minden gondolatot, ami eszedbe jut.
Ha nehéznek találja az összpontosítást, próbáljon meg ismételni egy mantrát vagy megerősítést. Néhány gyakori mantra a következő:„Nyugodt és nyugodt vagyok” vagy „Biztonságban vagyok és szeretve”.
A meditáció előnyei a terhesség alatt
A meditáció számos előnnyel jár a terhes nők számára, többek között:
* Csökkentett stressz és szorongás
* Javult a hangulat
* Fokozott energiaszint
* Csökkentett fájdalom és kényelmetlenség
* Javított alvás
* Jobb megbirkózás a munkával és a szállítással
Beszéljen orvosával
Ha bármilyen aggálya van a terhesség alatti meditációval kapcsolatban, beszéljen orvosával. A meditációt általában biztonságosnak tartják, de vannak olyan esetek, amikor nem ajánlott.
Meditációs osztály keresése
Ha még nem ismeri a meditációt, érdemes megfontolni egy tanfolyamot. Ez segíthet elsajátítani a meditáció alapjait, és kapcsolatba léphet más terhes nőkkel.
Források
Számos forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek többet megtudni a meditációról a terhesség alatt. Néhány hasznos forrás:
* Az American Pregnancy Association
* A National Childbirth Trust
* A Yoga Alliance
* A Terhességi és Szülési Oktatók Nemzetközi Szövetsége