Hogyan gyakorlat Éberség meditáció

Éberség meditáció olyan technika, mintegy 2500 éves , tanította Buddha maga . A gyakorlók igyekeznek elérni , majd fenntartani a nyugodt értelme az önálló tudatosság , amely lehetővé teszi egy objektív képet a gondolatok, érzelmek és a saját . Még mindig gyakorolják a sok millió ma elleni küzdelem eszköze a stressz , és elősegítik a személyes lelki növekedés. Ez az, amire szüksége van
Egy csendes hely meditálni
számítógép internet -kapcsolat

Show More utasítások
elérni saját Awareness Through Éberség meditáció
1

Válasszon egy csendes helyen. Blokkolja ki annyi fényt , mint lehetséges.
2

Seat magát a helyes testtartás . Ülj le a földre , hajtsa be a lábát, így a térd érintse a padlót , hajtsa a kezed alatt a köldök , és tartsa egyenesen a hátát , hogy maximalizálják az energia áramlását a szervezetben.
3

Közvetlenül az tekintete lefelé . Ne nézzen : csak hagyd ki a szemed tartani a lágy fókusz . Koncentrálj a tér egy néhány centivel előtt orrod .
4

Lélegezz be és ki , be és ki . Szabványosítása a ritmust. Gyakorlat figyel , ahogy a levegő úgy érzi , ha kitölti a tüdőt , és azt, hogyan érzi, hogy kilép a szervezetből. Ismételje addig, amíg el nem éri egy állam éber nyugalom .
5

Próbálj meg nem gondolni . Ha a gondolatok pop be a fejét , csak hagyja, hogy meghiúsul . Különösen kerülni gondolkodás stressz kiváltó témákat , vagy dolog, hogy erős érzelmek .
6

Koncentrálj a légzés. A cél az éberség meditáció egyszerűen megismerjék a saját a nem- tudatosság mindent, de az én. Elsődleges technika egyszerűen összpontosítani semmi, de a légzés : és ki , be és ki .
7

Tartsa ülések rövid, különösen az elején. Kezdje 10-20 percig egy időben ajánlott .
8

Gyakorold a lehető leggyakrabban . Meditálj ahányszor naponta , ahogy csak lehetséges , tartsa ülések között 10 és 20 perc .
9

Keresse hasonló gondolkodású emberek a várost. Ellenőrizze, hogy van egy társadalom vagy egyesület kifejezetten éberség meditáció az Ön közelében. A meditáció a leghatékonyabb, ha lesz egy életmód, nem csak tétlen gyakorlat elkülönítve használni.
10

Tudjon meg többet éberség meditáció a Sambhala- V webhelyén ( lásd a forrásokat alább) .